استرس مزمن و 15 نشانه حاد

به گزارش عصر ایران به نقل از" اکتیوبیت"، در شرایطی که اضطراب کوتاه مدت علتی برای نگرانی نیست ولی استرس مزمن و افزایش ترشح کورتیزول و هورمون های اضطراب دیگر در بدن می تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد. در ادامه با بعضی نشانه های استرس مزمن بیشتر آشنا می شویم.

حساسیت فک

آیا در فک یا دهان خود با احساس سفتی روبرو هستید؟ امکان دارد این وضعیت با استرس و فشار دندان ها روی یکدیگر که به نام دندان قروچه هم شناخته می شود، مرتبط باشد. اشخاص بسیاری در خواب دندان قروچه را تجربه می کنند.

بنابر پژوهش انجمن دندانپزشکی آمریکا، دندان قروچه معمولا از استرس ناشی می شود. در صورتیکه نتایج این شرایط را در فک خود احساس می کنید می توانید از یک گارد دهان برای مراقبت از دندان ها و کاهش ناراحتی فک استفاده کنید.

جوش زدن

شما می توانید غذاهای چرب یا تند را علت ظاهر شدن جوش های روی پوست خود بدانید ولی استرس هم می تواند به جوش زدن یا تشدید آن منجر شود. برخی پژوهش ها رابطه اضطراب مزمن و آکنه بزرگسالی را نشان داده اند. استرس و اضطراب موجب افزایش سطوح هورمون هایی به نام آندروژن در بدن می شود که می تواند در بروز آکنه نقش داشته باشد.

در صورتیکه اضطراب دارید و مستعد جوش زدن هستید، اقداماتی مثل ورزش و تکنیک های تنفس عمیق را در راستای مدیریت استرس مد نظر قرار داده و همینطور از محصولات شستشوی صورت حاوی بنزوئیل پراکسید استفاده کنید. بعد از استفاده از آن، از یک محصول مرطوب کننده برای هیدراته نگه داشتن پوست و خودداری از ظهور جوش ها استفاده کنید.

تحریک پوست

استرس می تواند به مشکلات پوستی گوناگون از خشکی پوست تا موارد جدی تر مثل پروریتوس یا خارش مزمن پوست منجر شود. بعضی مطالعات نشان داده اند که استرس می تواند احتمال تحریکات پوستی را دو برابر افزایش دهد.

اضطراب مداوم می تواند فیبرهای عصبی را تحریک کرده و به مشکلات زمینه ای پوست، من جمله سوریازیس، درماتیت و حتی اگزما منجر شود.

علائم دردناک سندرم پیش از قاعدگی

علائم منتهی به دوره قاعدگی ماهانه می تواند نشانه ای از استرس بیش از حد در زنان باشد. به طورمثال ، محققان دانشگاه هاروارد مدعی هستند که ظهور ناگهانی کرامپ های دردناک قاعدگی می تواند از افزایش هورمون های استرس ناشی شود.

افزایش در هورمون های استرس، مانند کورتیزول، اغلب می تواند افزایش در واکنش سیستم عصبی سمپاتیک و کرامپ های دردناک پیش و حین قاعدگی را توضیح دهد.

رویاهای عجیب و غریب

رویاهای عجیب و غریب می توانند در خواب اختلال ایجاد کرده و بر خلق و خوی شخص طی روز بعد تاثیرگذار باشند. اضطراب بیش از حد و مزمن می تواند یکی از دلایل بروز این وضعیت باشد.

پژوهش های صورت گرفته توسط محققان دانشگاه راش در مورد رویاها نشان داده است که اختلالات خواب ناشی از سطح اضطراب احتمال تجربه رویاهای عجیب و غریب را هرچه بیشتر افزایش می دهد.

هوس خوراکی های شیرین

در شرایطی که کمبود خواب، سندرم پیش از قاعدگی و هورمون ها می توانند در شکل گیری هوس خوردن خوراکی های شیرین نقش داشته باشند، پژوهشگران دانشگاه پنسیلوانیا به این نکته اشاره داشته اند که استرس مزمن نیز می تواند باعث چنین نتیجه ای شود.

میگرن

برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که از میگرن رنج می برند، احتمال بیشتری دارد بعد از دوره های استرس شدید، یک سردرد آزار دهنده را تجربه کنند. سردردهای استرسی معمولاً از واکنش جنگ یا گریز در بدن انسان ناشی می شوند. مواد شیمیایی مثل آدرنالین و کورتیزول می توانند موجب تغییرات عروقی شده و شخص یک سردرد تنشی یا میگرن را طی زمانیکه استرس دارد یا بعد از آن تجربه کند. استرس می تواند شدت درد یک میگرن را هم افزایش دهد.

آفت دهان

بیشتر اشخاص در طول زندگی خود با آفت های دهان مواجه می شوند. این زخم های دردناک در پوشش مخاطی دهان شکل می گیرند. در شرایطی که دلیل بروز آفت دهان همچنان تا حد زیادی نامشخص است، به نظر می رسد افرادی که با اضطراب و استرس مواجه هستند ، بیشتر آن را تجربه می کنند.

این زخم های دردناک که شرایطی آزار دهنده را برای فرد ایجاد می کنند، مسری نیستند و دلیلی برای نگرانی محسوب نمی شوند. شدت علائم آفت دهان طی چهار روز نخست در بالاترین سطح قرار دارد و معمولاً بی نیاز از درمانی خاص خودبخود بهبود می یابد. آفت دهان باید بعد از گذشت یک هفته یا اندکی بیشتر بهبود یابد.

ریزش مو

ریزش تا ۱۰۰ تار مو در روز شرایطی عادی در نظر گرفته می شود اما استرس مزمن می تواند موجب افزایش التهاب در بدن شده که می تواند به ریزش مو بیشتر از حد عادی منجر شود. البته تجربه یک روز بد در محل کار به ریزش موی یک شبه منجر نمی شود. افرادی که استرس مزمن را تجربه می کنند احتمال بیشتری دارد با ریزش مو مواجه شوند.

ریزش مو به واسطه استرس چنان رایج است که اصطلاح تلوژن افلوویوم برای آن در نظر گرفته شده است. این وضعیت به واسطه اختلال در چرخه طبیعی رشد و استراحت مو رخ می دهد. در زمان استرس مزمن، فولیکول ها عملکرد عادی خود را ارائه نمی کنند، از این جهت ، به میزان کافی مو تولید نکرده که به ریزش مو منجر می شود. البته، افرادی که تلوژن افلوویوم را تجربه می کنند از دست دادن کامل موی خود را تجربه نمی کنند و بیشتر نازک شدن تارهای مو در بخش هایی مشخص، بیشتر در بالای سر، را تجربه می کنند. همواره امکان معکوس کردن تلوژن افلوویوم وجود دارد.

شکنندگی ناخن ها

شبیه دیگر قسمت های بدن، ناخن های انسان هم می توانند اطلاعات بسیاری را در مورد وضعیت سلامت ارائه کنند. بعضی افراد زمانیکه دچار اضطراب یا استرس می شوند ، دارای عادت بد جویدن ناخن ها هستند که موجب آسیب دیدن و فرسایش ناخن ها می شود. ولی افرادی که ناخن های خود را نمی جوند نیز به واسطه استرس مزمن می توانند برخی علائم را تجربه کنند.

خطوط بیو ناخن شرایط مرتبط با استرس است که در آن شیارهای افقی و برجستگی هایی روی ناخن ها شکل می گیرد. این شرایط معمولا طی یک دوره استرس مزمن ظاهر می شود. این یکی از روش هایی است که بدن برای ارائه هشدار نسبت به استرس بیش از حد یا بروز مسئله ای جدی استفاده می کند. خطوط بیو ناخن می تواند نشانه ای از ابتلا به دیابت، سفلیس، بیماری عروقی یا کمبود روی باشد.

خستگی

افرادی که با استرس یا اضطراب مزمن مواجه هستند احتمال بیشتری دارد بطور مداوم احساس خستگی را حتی بعد از خواب خوب شبانه تجربه کنند. زمانیکه مغز استرس دارد، بی وقفه در حال فعالیت است و متوقف نمی شود.

ترشح هورمون های اضطراب در جریان خون ضربان قلب و نرخ تنفس را افزایش می دهد. همچنین، سیستم عصبی سمپاتیک که مسئول واکنش جنگ یا گریز است، فعال می شود. تمام این موارد انرژی زیادی مصرف می کند و حتی بدون انجام فعالیتی شدید می تواند فرد را با احساس خستگی مواجه سازد.

زنگ زدن گوش ها

این مورد شاید غیر عادی به نظر برسد اما خیلی از افرادی که با اضطراب و استرس مواجه هستند ، زنگ زدن گوش خود را نیز تجربه می کنند. زنگ زدن موقت و گاه و بیگاه گوش دلیلی برای نگرانی نیست. اشخاص بسیاری زمانیکه بیمار و با احتقان مواجه هستند یا پس از یک کنسرت شلوغ این شرایط را تجربه می کنند.

اضطراب و استرس به ندرت موجب زنگ زدن طولانی مدت گوش می شود. این شرایط برای مدت زمان کوتاهی رخ داده و سپس فروکش می کند. کارشناسان بر این باورند زنگ زدن گوش زمانی رخ می دهد که فشار بسیار زیادی در سر وجود دارد و فعالیت رگ های خونی را تحت‌تأثیر قرار می دهد.

پشت درد

استرس و اضطراب مزمن می تواند دلیلی برای تشدید هرگونه احساس درد در پشت بدن یا درد مزمن باشد زیرا به واسطه اضطراب بدن وارد حالت جنگ یا گریز می شود که تنش در عضلات و آمادگی برای ارائه واکنش را در پی دارد.

نتایج برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که اضطراب و تفکر منفی را تجربه می کنند احتمال بیشتری دارد با احساس درد در پشت خود مواجه شوند و همجنین پیوندی بین خشم و/یا پریشانی ذهنی با احساس درد مداوم در پشت بدن مشاهده شده است.

فراموشی

زمانی که استرس دارید ممکن است فراموشی را تجربه کنید چون هورمون استرس کورتیزول در فعالیت مغز تداخل ایجاد می کند. طی استرس حاد، این هورمون در فعالیت انتقال دهنده های عصبی که سلول های مغز از آنها برای برقراری ارتباط با یکدیگر استفاده می کنند هم اختلال ایجاد می کند. این می تواند فکر کردن یا یادآوری خاطرات را دشوار سازد.

استرس و اضطراب می توانند در تمرکز اختلال ایجاد کنند زیرا مغز بیش از حد فعال شده و پریشان است. شخصی که با استرس مزمن روبرو است در تداعی خاطرات دچار مشکل می شود، به خصوص اگر استرس با آسیب عاطفی مرتبط باشد.

افزایش وزن

تجربه استرس مزمن می تواند به کاهش یا افزایش وزن افراد منجر شود که افراد بسیاری مورد دوم را تجربه می کنند. عادت های غذا خوردن ناسالم موقع تجربه استرس یکی از علل افزایش وزن است. هورمون اضطراب کورتیزول هم در این افزایش نقش دارد چون موجب افزایش بافت چربی در بدن می شود. سطوح بالای هورمون کورتیزول یکی از دلایل شناخته شده افزایش چربی شکم است. اگر از جمله افرادی هستید که به واسطه استرس افزایش وزن خود را تجربه می کنند می توانید از ورزش به عنوان ابزاری برای تسکین استرس و مبارزه با چربی شکم استفاده کنید.