ورزش تای چی | فواید ورزش تاچی چیست؟
ورزش تای چیورزش تای چی : تاثیرات ورزش تای چی بر سلامتی چیست ؟ عوارض تا چی بر بدن چیست ؟ در اینجا با مقاله ای درباره ورزش عمومی ، فواید و عوارض ورزش تای چی برای بدن در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید. ورزش تای چی در کرج … نوشته ورزش تای چی | فواید ورزش تاچی چیست؟ اولین بار در پورتال جامع ایران بانو پدیدار شد.
ورزش عمومی ، فواید و عوارض ورزش تای چی برای بدن در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
ورزش تای چی در کرج
ورزش تای چی چیست و چه فوایدی دارد؟
تای چی را اغلب «مدیتیشینِ پویا» مینامند اما بهنظر میرسد عنوان «حرکتْدرمانی» برای آن مناسبتر باشد. شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه این ورزش ذهنی-بدنی که در ابتدا بهعنوان یک هنر رزمی در چین شکل گرفت میتواند بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی را درمان یا از بروز آنها جلوگیری کند. برای انجام تای چی نیازی نیست حتما دارای اندامی متناسب یا در سلامت کامل باشید. همه میتوانند به راحتی ورزش تای چی را انجام دهند: از افرادی با متناسبترین اندام گرفته تا ویلچریها یا افرادی که دورهی نقاهت پس از عمل جراحی را طی میکنند. ما در این مقالهی چطور میخواهیم کمی بیشتر با تای چی آشنا شویم. پس با ما همراه باشید.
این هنر که با نگرش عمیق فلسفی شکل گرفته با کمک ایجاد چرخش انرژی در انسان و تخلیه انرژی درونی یعنی انرژی «چی» یا انرژی بایو الکترومغناطیس درون بدن انسان، یکی از قدرتمندترین سبکهای رزمی در جهان میباشد. در این هنر عضلات نقش زیادی ایفا نمیکنند و یک تای چی کار سعی در رها کردن کل بدن دارد تا این انرژی بتواند در بدن جاری شود و در موقع مناسب بتوان از آن برای دفاع یا حمله استفاده کرد. تای چی چوان روش مشت زنی یا هنر رزمی است که بر اساس مفاهیم فلسفی آن سعی در به تعادل رساندن همه چیز دارد که در حقیقت نماد یین و یانگ محصول این فرایند است.
«تای چی» در فلسفه تائو به معنای فرایندی است که «ووچی» را به «یین و یانگ» تبدیل میکند و تای چی چوان هنر رزمی است که بر اساس این مفهوم عمیق و فلسفی بنا شدهاست. استادان تائو صدها سال پیش با معرفی تای چی در حقیقت هنر رزمی را معرفی نمودند که هماهنگ با ریتمهای طبیعت و قوانین حاکم بر طبیعت باشد تا در سطوح بالا نیز منتهی به ادراک طبیعت گردد. تای چی ابتدا بدن را متعادل میسازد، سپس انرژی درونی انسان، ذهن، تنفس عواطف، طبیعت و روح را متعادل میسازد.
تای چی چوان دارای ۵ سبک رزمی میباشد که عبارتند از: یانگ؛ چن؛ وو؛ سون؛ وو-هاو
برخی از فواید تاچی
– استحکام بخشیده به استخوان ها و همچنین بالا بردن بنیه جسمانی
– داشتن تناسب اندام
– بوجود آمدن هوشیاری و سلامت روحی
– بهبود سوخت و ساز بدن
– بالا بردن مقاومت در مقابل بیماری ها
– لذت بردن از زندگی و افزایش امیدواری به آینده
– توانایی تصمیم گیری در لحظات بحرانی
– بالا رفتن تمرکز و درک بهتر مفاهیم
– داشتن مهارت در دفاع شخصی
۱۰ اصل اساسی در تای چی چوآن
اصولی که کاتوزی در مورد آن توضیح می دهد، ۱۰ اصل اساسی تای چی چوآن است و اگر تصمیم گرفتید تای چی کار کنید، حتما باید این اصولرا ابتدا زیر نظر مربی آموزش ببینید تا جسم و روحتان تقویت شود.
۱- کشیده به سمت بالا و پرانرژی باشید
این جمله به نگه داشتن سر در یک راستای عمودی، طوری که انقباض عضلانی نداشته باشید اشاره می کند. در این حالت نباید از زور استفاده کنید، چرا که استفاده از زور زیاد باعث ایجاد گرفتگی در گردنتان می شود.
۲- قفسه سینه را به داخل نگه داشته و ستون مهره ها را به سمت بالا بکشید
قفسه سینه را باید به سمت داخل نگه دارید تا چی (انرژی درونی بدن) بتواند به دان تین (مرکز ثقل بدن که گفته می شود پایین محوطه شکمی است) نفوذ کند. در این حالت نباید هیچگونه گرفتگی در قفسه سینه تان به وجود بیاید، چرا که باعث به وجود آمدن یکسری نقاط مسدود در حفره سینه می شود و در نتیجه قسمت بالایی بدنتان سنگین شده و قسمت پایینی آن سبک می شود. در این حالت پاها شناور شده و باعث از بین رفتن توازن می شود.
۳- کمر را رها کنید
کمر، فرمانده کل بدن است. اگر بتوانیدکمر را رها کنید، در اینصورت پاهایتان قدرت بیشتری خواهند داشت و قسمت پایینی بدن، باثبات خواهد بود. گفته می شود که منشأ تمامی حالت ها، در کمر پنهان است. ضمنا رهایی کمر باعث رها شدن تاندون ها و عضلات قسمت های دیگر بدن نیز می شود.
۴- خالی و پر بودن (بدن) را از هم مجزا کنید
اولین اصل تای چی چوآن، تمایز قائل شدن بین خالی و پر بودن است. اگر وزن کل بدنتان بر روی پای راست باشد، پای راست پر و پای چپ خالی است و برعکس. اگر بتوانید این تمایز را به خوبی نشان دهید، حرکت بدن سبک و چالاک خواهد بود و اتلاف انرژی نیز نخواهید داشت. در غیر اینصورت یک پا سنگین و بدون حرکت خواهد بود و پای دیگر در حال حرکت. در اینصورت تعادل فرد با یک حرکت حریف به هم می ریزد.
۵- شانه ها را رها و معلق کرده و آرنج ها را به پایین بیندازید
شانه هایتان باید کاملا رها و آزاد باشند، در غیر اینصورت گرفته خواهند بود و چی (انرژی درونی بدن) نیز به دنبال آن، نمی تواند بدن را پر از انرژی کند. پایین انداختن آرنج ها به معنی معلق نگه داشتن آنهاست، طوری که عضلات کتف زیاد منقبض نبشاند.اگر آرنج ها، به سمت بالا کشیده شوند شانه نمی تواند معلق و رها باشد و نمی توان به حریف نیروی صحیحی اعمال کرد.
۶- از نیت و ذهن به جای زور استفاده کنید
در کتاب رساله های تای چی چوآن گفته می شود که از ذهن Yi استفاده کنید نه زور و قدرت Li. در تمرین تای چی چوآن تمام بدن باید رها باشد، اجازه ندهید که حتی مقدار کمی زور و قدرت در مفاصل و رگ ها باقی بماند، در این صورت می توانید رها و آزاد حرکت کنید. بدن مانند زمین که شامل مجراها و جوی های بسیاری است، شامل مریدین های – کانال هایی در بدن که جریان الکترومغناطیسی در آن جریان دارد – متعددی است.اگر بدن و مریدین ها نقاط مسدود داشته باشند، انرژی به طور آزاد و رها گردش نخواهد داشت.
۷- بالا و پایین بدن را کاملا تنظیم کنید
در رساله های تای چی آمده است که حرکات باید در پاها ریشه داشته باشد، توسط کمر کنترل شده و در انگشتان نمود پیدا کند. وقتی که دست، کمر و پا با هم حرکت می کنند، چشم نیز آنها را تعقیب می کند.اگر یک قسمت از بدن، پیرو بقیه نباشدگ، کل بدن دچار اختلال خواهد شد. در کل به این اشاره دارد که هر دوقسمت بالا و پایین بدن باید با هم در تعامل باشند.
ورزش تای چی در اصفهان
۸- بیرون و درون رات با هم هماهنگ کنید
در تمرین تای چی چوآن اصلی ترین چیز روح است. اگر بتوان روح را بالا برد، حرکات به صورت طبیعی چابک خواهند بود. وقتی از رهایی صحبت می شود، به این معنی است که نه تنها دست و پاها باید باز و راحت باشند، بلکه ذهن نیز باید باز ورها باشد. وقتی بتوان درون و بیرون را با هم یکی کرد، هماهنگی اتفاق می افتد.
۹- پیوسته و بدون وقفه حرکت کنید
در سبک های سخت بیرونی، از جین بیرونی و سخت (یعنی انقباض عضلانی) استفاده می کنند و به همین دلیل محدود هم هست و بین حرکاتی که انجام می شود وقفه وجود داردو همین مسئله باعث می شود تا حریف فرصت خوبی برای حمله پیدا کند اما در تای چی چوآن از ذهن Yi به جای زور Li استفاده می شودو به همین دلیل حرکات پیوسته هستند و محدودیتی نیز وجود ندارد. در مکتوبات کهن تای چی گفته شده، تای چی مانند ریسیدن ابریشم است و کاملا همه حرکات پیوسته اجرا می شوند.
۱۰- سکون را در حرکت جستجو کنید
در سبک های سخت بیرونی، تمام انرژی برای حرکت و جهش صرف می شود و به همین علت است که بعد از حرکات، تنفس ها تند می شوند؛ اما در تای چی از سکون برای کنترل استفاده می شود. در تای چی با وجود اینکه شخص سکون دارد حرکت هم می کند.
بنابراین در تمرین فرم تای چی هر چه آرام تر حرکت کنید بهتر است، چرا که دم و بازدم عمیق می شود. در تای چی تمریناتی که به بدن آسیب برساند وجود ندارد و با تمرینات نباید باعث گرفتگی و فشار در رگ ها شوید.
ورزش تایچی و فواید آن
تای چی، اساسا یک هنر رزمی است که تکنیکهای آن با روشهای پرورش و انتقال انرژی درونی که در زبان چینی آن را چی (Chi) مینامند درآمیخته است.
امروزه میلیونها نفر اعم از بانوان و آقایان در سنین مختلف در سراسر جهان به تمرینات تای چی میپردازند و آن را به عنوان ورزشی مفید و سلامت بخش میشناسند.
مفهوم تای چی
تای چی «روشی» برای زندگی است که چینیان به مدت هزاران سال از آن پیروی کردهاند. بر خلاف تمدن غرب که جسم و ذهن را از یکدیگر جدا کردهاند، چینیان هزاران سال پیش، غایت انسان را در جسم و ذهن جستجو کردهاند. آنان ذهن بشر را دارای ابعاد بیشماری میدانستند، ولی برای دامنه فعالیتهای انسان محدودیت قائل بودند.
تای چی، تواناییهای جسمی بالقوه انسان را از ظرفیتی که تصور میکند بسی «فراتر» میداند.
در این هنر رزمی، به جای عضلات، تاکید بر پرورش ذهن است، زیرا ذهن را میتوان فراسوی محدودیت زمان و مکان، تا بی نهایت گسترش داد
فواید ورزش تای چی
اثرات درمانی تای چی به نوعی است که آن را در زمره طب مکمل به شمار آورده و با نام داروی متحرک از آن یاد میکنند.
۱- تای چی روی بهبود بیماریهای مزمن مانند فشار خون و ضعف اعصاب اثر دارد.
۲- تمرین منظم تای چی، میتواند خاصیت ارتجاعی بدن، ششها و ریهها و حجم تنفسی سینه و ظرفیت تهویه کردن ششها را افزایش دهد و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را بهبود بخشد.
۳- تمرینات تای چی میتواند استخوانها، ماهیچهها و مفاصل را قوی کند.
۴- حرکات هماهنگ تای چی، جسم و روح را متحول ساخته، در نتیجه کارایی ما را در زندگی بالا میبرد.
۵- حرکات این ورزش بسیار آرام میباشد و باعث ذخیره انرژی شده و به تمرکز ما کمک مینماید و باعث افزایش کارآیی فرد در تمامی ابعاد زندگی شخصی و اجتماعی میگردد.
۶- از فواید عمده تای چی میتوان به تقویت عضلات بدن، انعطافپذیری و نرم شدن ماهیچهها و زردپیها و آموزش دفاع شخصی اشاره کرد.
۷- تای چی قادر است تا بیماریهای شدید، مزمن و حتی ژنتیکی را درمان کند.
۸- میتواند امراض قلبی را درمان و یا از بروز آنها جلوگیری کند.
۹- این ورزش میتواند استرس را از بین برد.
۱۰- تمرینات تنفسی این ورزش میتواند به سالم ماندن ریه و بهبود جریان گردش خون در بدن کمک کند.
۱۱- آمار نشان میدهد که افرادی که تای چی تمرین میکنند کمتر عصبی می شوند.
۱۲- این ورزش باعث طول عمر، افزایش سلامتی و آرامش روان، کاهش قند خون و کاهش التهابها میشود.
۱۳- در دیابت نوع دو بدن نمیتواند نیاز خود به افزایش ترشح انسولین را تامین کند. یک بررسی نشان داد که بعد از ۱۲ هفته ورزش تای چی، هموگلوبین گلیکوزیلهی این بیماران کاهش پیدا کرد. اندازهگیری این هموگلوبین نشان میدهد که قند خون بیمار در طول چند روز یا چند هفته گذشته چه میزان بوده است.
چگونگی ورزش تایچی
این ورزش وسیلهای است، برای نگه داشتن وضع بدن در حالت طبیعی و جلوگیری و بهبود امراض.
شامل تمرینهای بدنی نرم و ساده که به طور معمول به هنگام صبح و به صورت گروهی انجام میشود.
در این ورزش، عضلات آرامآرام تقویت میشوند.
بر خلاف سایر رشتههای رزمی که حرکاتی سخت و خشن دارند، تکنیکها در هنر رزمی تای چی نرم، ملایم و شناور اجرا میشوند و به اعمال نیرو، بیش از انجام حرکات خشن و قدرتمندانه تاکید دارند.
انجام دادن بخشی از این تمرینات در بیمارستانها و آسایشگاهها تجویز میشود.
نکات لازم در ورزش تای چی
در این ورزش، قدرت و ملایمت با هم ترکیب میشوند.
ذهن باید آرام و در عین حال هوشیار باشد و با هوشیاری به بدن فرمان دهد.
در تای چی لازم است که حالتهای جسمی توام با اراده و تمرینات تنفسی تعلیم داده شوند.
وقتی درجه بالایی از تمرکز ایجاد شود، حرکت با کیفیت بالاتری صورت میگیرد و اعمال جسمی بدن به صورت بهتری تنظیم میشود.
در ورزش تای چی دستها، چشمها، بدن و اعضای دیگر به عنوان یک واحد عمل میکنند و پاها به عنوان پایه، و کمر به عنوان محور میباشد.
توصیه میشود که با آموختن این ورزش، هر روز آن را تمرین کنید.
عوارض ورزش تای چی
ورزش تای چی | فواید ورزش تاچی چیست؟
منبع : تبیان / بیتوته