غبغب چیست ، از بین بردن غبغب زیر گلو ، ورزش رفع غبغب + تصاویر

غبغب : عادت های خوبی که به سالم و جوان ماندن شما کمک می کند درست غذا خوردن و ورزش کردن است. این عادت ها نه تنها برای بدن بلکه برای عضلات صورت که به مرور زمان و با بالا رفتن سن سفتی و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند نیز مفید هستند. اکنون با این ورزش های صورت می توانید زیبایی چهره خود را به حالت اولیه خود بازگردانید.

گرم کردن عضلات صورت برای از بین بردن غبغب : تکرار ۸ الی ۱۰ مرتبه

مثل همه ورزش های دیگر می خواهیم عضلات صورت را نیز گرم کنیم. به همین منظور استخوان فک پایین را جلو و عقب و سپس به راست و چپ حرکت می دهیم. این حرکات باید خیلی آرام و شمرده انجام شود بدون این که فشاری به عضلات صورت وارد شود.

ورزش قاشق برای رفع غبغب : تکرار ۵ الی ۷ مرتبه

غبغب چیست ، از بین بردن غبغب زیر گلو ، ورزش رفع غبغب + تصاویر

دهان را باز کنید و لب پایینی را روی دندان های پایین قرار دهید. تصور کنید فک پایینی حکم قاشق را برای برداشتن آب دارد. سرتان را به حرکت قاشق پایین بدهید و هنگام بالا دادن دهان تان را ببندید. هنگام انجام این ورزش باید گوشه های لب در حالت ریلکس باشند.

لمس بینی برای حذف غبغب زیر گلو : تکرار ۵ مرتبه

غبغب چیست ، از بین بردن غبغب زیر گلو ، ورزش رفع غبغب + تصاویر

یکی از دلایل ایجاد غبغب ضعف عضلات لامی گردن است. به همین دلیل این عضلات باید تقویت شوند. زبان را تا جایی که می توانید بیرون دهید و سعی کنید نوک زبان را به بینی برسانید. لب ها را در حالت ریلکس قرار دهید.

صورت بیضی برای از بین بردن غبغب : تکرار ۵ مرتبه

غبغب چیست ، از بین بردن غبغب زیر گلو ، ورزش رفع غبغب + تصاویر

اگر می خواهید صورت جوان تر شود و گونه ها بالاتر بروند این تمرین را انجام دهید: سر را به سمت چپ برگردانید و فک پایین را جلو بدهید. سعی کنید به ماهیچه های گردن فشار بیاورید. باید کشش ماهیچه ها را احساس کنید. سپس سر را به راست برگردانید و همان حرکات را دوباره تکرار کنید.

زرافه را ببوس: تکرار ۵ مرتبه و هر مرتبه به مدت ۵ الی ۸ ثانیه نگه دارید

غبغب چیست ، از بین بردن غبغب زیر گلو ، ورزش رفع غبغب + تصاویر

تصور کنید می خواهید زرافه ای را ببوسید. صورت را بالا بگیرید و به سقف نگاه کنید. فک پایین را جلو بیاورید و لب ها را به حالت بوسه جمع کنید. اگر این ورزش را درست انجام دهید در گردن احساس کشش شدیدی می کنید. به مدت ۵ الی ۸ ثانیه در همین حالت بمانید و ۵ مرتبه آن را تکرار کنید.

تمرین مقاومت برای رفع غبغب : تکرار ۵ الی ۷ مرتبه

غبغب چیست ، از بین بردن غبغب زیر گلو ، ورزش رفع غبغب + تصاویر

دست ها را مشت کنید و درست زیر چانه قرار دهید. سپس چانه را به سمت دست ها پایین بکشید و همینطور که مقاومت می کنید ماهیچه های گردن را بکشید. فشار باید به تدریج زیاد شود. وقتی به نهایت مقاومت رسیدید ۳ ثانیه در همان حالت بمانید. سپس رها کنید و ۵ الی ۷ مرتبه دیگر آن را تکرار کنید.

لبخند زدن : تکرار ۵ الی ۸ مرتبه

غبغب چیست ، از بین بردن غبغب زیر گلو ، ورزش رفع غبغب + تصاویر

دندان ها را به هم بفشارید و دهان را ببندید. سپس گوشه های لب را تا جایی که می توانید بکشید. زبان را به سقف دهان فشار دهید و به تدریج فشار را بیشتر کنید تا کشش ماهیچه های چانه را احساس کنید. ۵ ثانیه این حالت را نگه دارید و ۳ ثانیه رها کنید.

.ufacf0ed860ef8d683973a48b2ce44e25.ufacf0ed860ef8d683973a48b2ce44e25:active,.ufacf0ed860ef8d683973a48b2ce44e25:hover.ufacf0ed860ef8d683973a48b2ce44e25.ufacf0ed860ef8d683973a48b2ce44e25 .ctaText.ufacf0ed860ef8d683973a48b2ce44e25 .postTitle.ufacf0ed860ef8d683973a48b2ce44e25:hover .postTitle

حتما بخوانید : مدل آرایش عروس ( 100 مدل جدید برای زیباتر شدن در شب عروسی )

گونه های پفی برای از بین بردن غبغب : تکرار ۵ مرتبه

غبغب چیست ، از بین بردن غبغب زیر گلو ، ورزش رفع غبغب + تصاویر

نفس عمیقی بکشید و دهان را پر از باد کنید. دهان را ببندید و گونه را پف دهید. سپس با کف دست ها روی گونه ها فشار وارد کنید به طوری که کشش را روی گونه ها احساس کنید. به مدت ۳ الی ۵ دقیقه در همین حالت بمانید و بعد رها کنید و نفس را بیرون بدهید.

چرا بعضی ها غبغب دارند؟

بعضی افراد از نظر ژنتیکی با چاق شدن مستعد ابتلا به غبغب و چاقی صورت هستند. در برخی افراد نیز اختلال های اسکلتی وجود دارد و زوایای آناتومیک صورت در آنها استاندارد نیست.

نیمه تحتانی صورت یعنی فک، لب پایین و چانه زوایای استانداردی دارد اما فردی که فک تحتانی کوچکی دارد، حالتی مثل غبغب پیدا می کند. در خانم های سالمند نیز به دلیل شل شدن پوست ناحیه گردن غبغب ایجاد می شود.

درمان برحسب دلیل بروز غبغب متفاوت است. اگر علت بروز کوچکی یا عقب رفتگی فک پایین باشد، باید با عمل جراحی زیبایی آن را اصلاح کرد.

غبغب چیست ، از بین بردن غبغب زیر گلو ، ورزش رفع غبغب + تصاویر

افرادی که ترکیبی از تجمع چربی و اختلال های اسکلتی دارند، علاوه بر جراحی زیبایی باید با روش هایی مثل لیپولیز و لیپوساکشن و … چربی را نیز برطرف کرد.

در افراد سالمند غبغب را نمی توان با لیزر و RF برطرف کرد و باید پوست را به روش جراحی کشید. البته با گذر زمان چون روند پیری ادامه دارد، این مشکل عود می کند.

دزوکسی کولیک اسید نیز ترکیبی است که در مزوتراپی استفاده می شود و می توان به کمک آن چربی ناحیه را از بین برد. گرچه در مقاله های علمی اثر فوق العاده ای از آن دیده نشده است.

غبغب در زنان و مردان شایع است و با افزایش سن در هر دو جنس به وجود می آید.

توصیه ابن سینا برای رفع غبغب

دکتر محمد فصیحی دستجردی – متخصص بیماری های عفونی و محقق طب سنتی

در طب سنتی رفع چربی غبغب درمان دارویی ندارد بلکه توصیه بر ریاضت است. ریاضت به گفته حکمای طب سنتی یعنی ورزش و بهترین ورزش هم پیاده روی است.

مصرف کمتر غذاهایی که باعث تجمع چربی در ناحیه غبغب می شوند مثل برنج نیز توصیه شده است.

افرادی که از نظر ژنتیکی زمینه ابتلا به غبغب را دارند، بهتر است یا برنج نخورند یا برنج سبوس دار میل کنند زیرا سبوس جلوی تجمع چربی در ناحیه غبغب را می گیرد.

ابن سینا نیز برای رفع چربی غبغب، حمام خشک را توصیه کرده است که امروزه از آن به سونا تعبیر می شود. سونای خشک به شرطی که بیش از ۸ دقیقه ادامه نیابد، می تواند در رفع چربی ناحیه زیر چانه همراه دیگر ملاحظات مثل ورزش و رعایت تغذیه مفید باشد.

چگونه باورزش غبغب را کوچک کنیم؟

به کمک ورزش می توانید در کنار رژیم غذایی چربی ذخیره شده در ناحیه غبغب را از بین ببرید.

تمرین های زیر به رفع چربی این ناحیه کمک خواهد کرد

۱- سر و گردن را صاف نگه دارید، فک پایین را جلو بکشید، سرتان را تا جای ممکن عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. دهانتان را تا جای ممکن باز کنید و همزمان فک پایین را به سمت جلو بکشید. آرام دهانتان را ببندید و سر را به حالت عادی برگردانید. این تمرین را ۱۵-۱۰ بار یا تا زمانی که ماهیچه های اطراف فک خسته شوند، ادامه دهید.

.u7b6087eb704ea7e66490180349bc57fc.u7b6087eb704ea7e66490180349bc57fc:active,.u7b6087eb704ea7e66490180349bc57fc:hover.u7b6087eb704ea7e66490180349bc57fc.u7b6087eb704ea7e66490180349bc57fc .ctaText.u7b6087eb704ea7e66490180349bc57fc .postTitle.u7b6087eb704ea7e66490180349bc57fc:hover .postTitle

حتما بخوانید : آرایش کردن دختران نوجوان ، دلایل و راه های خلاصی از آرایش کردن

۲- سرتان را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. لب پایین را بکشید و لب بالا را به کمک آن پوشش دهید. فک پایین را به سمت بالا بکشید به طوری که احساس کنید عضلات گردن کشیده می شود. این وضعیت را برای ۵ ثانیه حفظ کنید. بعد عضلات را شل کنید و سر را به وضعیت طبیعی برگردانید. این تمرین را ۵ مرتبه یا تا زمانی که عضلات گردن و فک خسته شوند، ادامه دهید.

۳- سرتان را صاف نگه دارید و روبرو را نگاه کنید. زبانتان را تا جای ممکن بیرون بیاورد و پایین بکشید و سعی کنید با نوک زبان چانه را لمس کنید. ۳۰ ثانیه یا تا زمانی که حس کنید ماهیچه های پشت زبان و چانه می سوزد، در این وضعیت بمانید. زبان را بالا بیاورید تا استراحت کند و دوباره این تمرین را ۵-۳ مرتبه تکرار کنید.

چربی ناحیه غبغب را چطور از بین ببریم؟

درمان اصلی غبغب، لاغر کردن و سوزاندن چربی های اضافه با ورزش و رعایت تغذیه و رژیمی سالم است. اگر فردی نتواند به این روش چربی های تجمع یافته در غبغب را رفع کند و ظاهر برایش ناخوشایند باشد، باید با روش های تهاجمی این چربی را بردارد.

ساده ترین و موثرترین روش در حال حاضر ساکشن است. لیزر لیپولیز یا کرایولیپولیز درمان های کمکی هستند که اصل کار آنها نیز ساکشن است.

تزریق برخی داروها نیز به تجزیه چربی ناحیه کمک می کند اما عوارض ناشی از مصرف این داروها مشخص نیست و به همین دلیل استفاده از آنها توصیه نمی شود.

برخی از این داروهها باعث ایجاد فیبروز یا جوشگاه می شوند و باید در تجویز آنها دقت کرد. نکته بسیار مهم دیگر اینکه در سنین بالا تجمع چربی ناحیه زیر چانه با شلی پوست همراه می شود.

وقتی پوست ناحیه خیلی شل باشد، برداشتن چربی نه تنها به افتادگی پوست کمکی نمی کند بلکه آن را نمایان تر می کند. در این شرایط انجام رادیوفرکوئنسی یا RF بعد از ساکشن به سفت شدن نسبی ناحیه کمک می کند اما تمام این کارها تا حدی کمک کننده هستند و حتی بعد از ساکشن اگر فرد تغذیه و رژیمش را رعایت نکند، غبغب دوباره برمی گردد.