چرا بیش از حد احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم؟

به گزارش راهبرد معاصر؛ کلید غلبه بر خواب آلودگی بیش از حد، تعیین علت آن است. یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی ممکن است به شما کمک کند علائم دیگر، علل احتمالی و مراحل بعدی را برای افزایش سطح انرژی و هوشیاری خود کشف کنید.

خواب‌آلودگی مفرط چیست؟
خواب آلودگی بیش از حد ممکن است برای افراد مختلف معانی مختلفی داشته باشد. به طور کلی، ممکن است شامل ساعات خواب بیشتر از حد معمول و احساس خواب آلودگی بیشتر در روز باشد. ممکن است احساس خستگی یا خواب آلودگی داشته باشید یا اینکه چشمانتان خسته است و باید مرتباً آن‌ها را ببندید. ممکن است بیشتر چرت بزنید و بعد از بیدار شدن همچنان احساس خواب آلودگی کنید.

بر خلاف خستگی، که بیشتر در مورد انرژی کم است، خواب آلودگی بیش از حد ممکن است در مدرسه، محل کار و احتمالاً حتی روابط و عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کند. ممکن است در طول روز احساس پریشان و گیجی داشته باشید، درست مانند زمانی که ممکن است پس از بیدار شدن از خواب احساس کنید.

چه چیزی باعث خواب‌آلودگی بیش از حد می‌شود؟
هر شرایطی که شما را از خواب کمیت و کیفیت مطلوب باز دارد ممکن است منجر به خواب آلودگی مفرط شود.

خواب آلودگی در طول روز ممکن است تنها علامتی نباشد که تجربه می‌کنید. برخی دیگر ممکن است شامل خروپف، بی قراری یا لگد زدن در هنگام خواب باشد. ممکن است از برخی از این علائم آگاه نباشید. برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خواب، ممکن است یک شریک اتاق باشد که برخی از آن‌ها را مشاهده می‌کند.

برخی از دلایل خواب‌آلودگی بیش از حد ممکن است به اختلال در چرخه خواب و بیداری مرتبط نباشد، اما همچنین می‌تواند منجر به احساس خواب‌آلودگی در طول روز شود. به عنوان مثال، اختلال تیروئید یا سرطان.

در اینجا چند دلیل رایج خواب آلودگی بیش از حد ذکر شده است:

آپنه خواب
آپنه خواب یک وضعیت بالقوه جدی است که در آن به طور مکرر در طول شب متوقف شده و شروع به تنفس می‌کنید. ممکن است باعث شود در طول روز احساس خواب آلودگی کنید.

سندرم پا‌های بیقرار
سندرم پا‌های بیقرار (RLS) باعث میل غیرقابل کنترل و ناراحت کننده برای حرکت دادن یک یا هر دو پا می‌شود.

RLS ممکن است افتادن و به خواب رفتن را دشوار کند و در نتیجه روز بعد باعث خواب آلودگی مفرط شود.

ماساژ پا یا حمام آب گرم قبل از خواب ممکن است کمک کننده باشد. ورزش در اوایل روز نیز گزینه‌ای برای کاهش علائم RLS و بهبود چرخه خواب شما است.

نارکولپسی
مانند RLS، نارکولپسی یک اختلال عصبی است. با نارکولپسی، مغز چرخه خواب و بیداری را به درستی تنظیم نمی‌کند.

در طول زمان استراحت، فرد مبتلا به نارکولپسی ممکن است چندین بار از خواب بیدار شود (شبیه به بی خوابی). همچنین ممکن است دوره‌هایی از خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز در زمان‌های فعالیت تصادفی داشته باشند. افراد مبتلا به نارکولپسی ممکن است در میانه گفتگو یا در حین غذا به خواب بروند.

چرت‌های کوتاه و برنامه ریزی شده ممکن است کمک کننده باشد. رعایت یک برنامه منظم خواب و بیداری هر شب و صبح نیز توصیه می‌شود.

افسردگی
تغییر محسوس در روال خواب شما یکی از علائم رایج افسردگی است. ممکن است خیلی بیشتر یا خیلی کمتر از قبل بخوابید.

از دیگر علائم افسردگی می‌توان به انگیزه پایین، تحریک پذیری، تغییر در اشتها، احساس ناامیدی و عدم لذت بردن از فعالیت‌های مورد علاقه خود اشاره کرد.

اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید، احتمالاً در طول روز دچار خواب آلودگی مفرط می‌شوید. گاهی اوقات تغییرات خواب نشانه اولیه افسردگی است. برای سایر افراد، تغییرات در عادات خواب پس از ظاهر شدن سایر علائم افسردگی رخ می‌دهد.

درمان افسردگی موثر است. ممکن است شامل گفتار درمانی، دارو‌ها یا هر دو باشد. تغییرات سبک زندگی نیز ممکن است به شما کمک کند، از جمله درگیر شدن در فعالیت بدنی، محدود کردن الکل، خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و مدیریت استرس.

عوارض دارویی
برخی از دارو‌ها به عنوان یک عارضه جانبی باعث خواب آلودگی مفرط می‌شوند.

اگر فکر می‌کنید دارو‌های تجویزی ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود، صحبت با پزشک تجویز کننده ممکن است کمک کند. مهم است که هیچ دارویی را بدون نظارت متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود قطع نکنید.

سالخورده
افراد مسن ممکن است زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانند، اما پایین‌ترین کیفیت خواب را دارند.

افزایش سن ممکن است شامل تغییراتی در چرخه‌های بیولوژیکی باشد که منجر به زمان کمتری در بخش خواب عمیق چرخه و بیدار شدن بیشتر در نیمه شب می‌شود.

شرایط روحی و جسمی مزمن نیز ممکن است خوابیدن در طول شب را سخت‌تر کند و منجر به خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز شود.

سطوح پایین آهن و ویتامین B در خون گاهی ممکن است منجر به خواب آلودگی و خستگی مفرط شود. رژیم‌های غذایی محدود که ممکن است مواد مغذی ضروری را محدود کند - مانند پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها - ممکن است منجر به احساس خواب‌آلودگی و کمبود انرژی شود. فقط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند ارزیابی کند که آیا علائم شما با کمبود‌های تغذیه‌ای مرتبط است یا خیر.

سخن پایانی
خواب آلودگی بیش از حد مادر دلایل زیادی دارد، بنابراین اولین قدم ممکن است کشف آنچه در پشت علائم شما نهفته است باشد.

اگر بیش از حد معمول احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید، در نظر داشته باشید که علائم خود را برای یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی توضیح دهید. آن‌ها ممکن است تست‌هایی را توصیه کنند یا سوالات بیشتری از شما بپرسند. پس از یک معاینه جامع، آن‌ها ممکن است یک برنامه درمانی ارائه دهند که با نیاز‌های شما سازگار باشد. / همشهری آنلاین