راه های مناسب و ساده برای کاهش وزن
چه در دهه 20 باشید چه در دهه 60، کاهش وزن نیاز به احساس از خودگذشتگی و تمرکز دارد. نه تنها انضباط و عزم راسخ را می طلبد بلکه چالش های زیادی را به...
مقایسه و آموزش دو حرکت اسکوات و لولایی + ویدئو
دو حرکت اسکوات (squat) و لولایی (Hinge) از اصلی ترین حرکات پایه در فیتنس به شمار می روند. در حرکت اسکات که یکی از پیچیده ترین حرکاتی است...
تمرین های کششی و ساده مخصوص محیط کار +ویدئو
افرادی که ساعات زیادی را در محیط کار و به خصوص پشت میز می نشینند شاید فرصت زیادی را برای تمرین پیدا نکنند و این مسئله در دراز مدت مشکلات زیادی را...
3 حرکت ساده ورزشی برای عملکرد بهتر قلب و ریه ها
در روزهایی که ویروس کرونا زندگی همه انسان ها را مختل کرده و مشکلات فراوانی را برای همه مردم در کشورهای مختلف جهان به وجود آورده است، عملکرد خوب ریه...
چگونه قهوه سیاه به کاهش وزن کمک می کند؟
آیا نمی توانید صبح خود را بدون یک فنجان قهوه شروع کنید؟ اگر جواب این سوال بله است در اینجا چند خبر خوب برای شما داریم. برخی مطالعات ادعا می کنند...
جراحی گاسترکتومی آستین و تاثیرات منفی آن بر استخوان نوجوانان
نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد عمل جراحی کاهش وزن به نام گاسترکتومی آستین در نوجوانان مبتلا به چاقی روی استخوان هایشان اثرات منفی دارد. به گزارش...
چگونه قد خود را افزایش دهیم؟
عوامل مختلفی در افزایش قد نقش دارند، عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند و برخی عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش به طور...
چرا از دست دادن چربی های شکم بعد از 40 سالگی سخت است؟
چربی شکم یکی از موارد نگران کننده در اغب افراد محسوب می شود، چه زن و چه مرد هر دو گروه تلاش می کنند تا قسمت میانی شکم خود را تخت و صاف نگه دارند،...
اثر ورزش بر اختلالات هورمونی زنان مانند تنبلی تخمدان و کم کاری تیروئید هاشیموتو
اغلب زنانی که به اختلالات هورمونی دچار هستند با توصیه پزشکان و اطرافیان به انجام ورزش روبرو شده‌اند. اما اگر پای صحبت بسیاری از آنان بنشینیم از...
خستگی آدرنال؛ بلایی که استرس مزمن سر جسم و روح ما می‌آورد!
خستگی آدرنال (adrenal fatigue) سوغات زندگی مدرن برای اکثریت خانم‌ها است. چون ویژگی‌های ذاتی زندگی مدرن با ملاحظات ظریف سیستم دقیق هورمونی خانم‌ها در...
چرا ضروری است یوگا را در برنامه ورزشی ام قرار دهم؟
در مقاله قبل درباره درباره فواید یوگا صحبت کردیم و راهنمایی‌هایی در خصوص نحوه شروع این ورزش ارائه دادیم. در این مقاله به نکاتی پیرامون ضرورت قرار...
یوگا چیست، چه فوایدی دارد و چگونه این ورزش را شروع کنیم؟
احتمالاً شما هم مانند من خیلی‌های دیگر ممکن است با خود بگویید که ” به عنوان یک ورزش، مزیت واقعی یوگا چیست؟”یا حتی با خود فکر کنید که “یوگا که ورزش...
رژیم مناسب و سالم
یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی و تقویت بدن ضروری است. رژیم غذایی مناسب از شما در برابر بسیاری از بیماریهای مزمن غیر مسری مانند بیماری های قلبی ،...
چرا پس از مدتی ورزش، به یک هفته تجدید نیرو نیاز دارید
بدن باید برای سازگاری، قوی‌تر شدن، انعطاف‌پذیری و رسیدن به هدف تناسب اندام “مورد فشار” باشد. اما اگر عضلات، مفاصل و سیستم‌های بدن به‌طور مداوم و...
تمریناتی در خانه برای رهایی از درد پایین کمر + راهنمائی کامل
درد پایین کمر یک اختلال خیلی رایج است. تمایل طبیعی و پاسخ اتوماتیک بیشتر افرادی که از درد پایین کمر رنج می برند کشیدن کمر و خم کردن آن به سمت جلو...
«دویدن» خطر مرگ را تا 27 درصد کاهش می‌دهد
محققان : دویدن به کاهش 30 درصدی مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی و کاهش 23 درصدی مرگ ناشی از همه انواع سرطان می‌انجامد
تمرینات دو سرعت برای سوزاندن کالری ها و افزایش تناسب اندام
اگر دنبال یک روش کارآمد برای سوزاندن کالری، افزایش استقامتِ قلب، عروق و عضلات خود بوده و می خواهید آمادگی جسمانی خود را به سطح بالاتری برسانید، پس...
کشش های سیاتیک؛ پنج تمرین آسان برای تسکین درد سیاتیک
درد سیاتیک چیست؟ سیاتیک یک شرایط پزشکی نیست، بلکه نشانه ای است که از بسیاری از مشکلات ممکن با باسن، لگن و یا کمر شما ناشی می شود. اگر درد سیاتیک...
5 ماده ضروری در رژیم غذایی ورزشکاران
خوشبختانه هر روز تعداد بیشتری به جمع ورزشکاران حرفه‌ای اضافه...
5 ماده ضروری در رژیم غذایی ورزشکاران
خوشبختانه هر روز تعداد بیشتری به جمع ورزشکاران حرفه‌ای اضافه می‌شوند. یکی از مواردی که اغلب اوقات اهمیت آن دست کم گرفته می‌شود، تغذیه درست و اصولی...