خط زیر شکم را چگونه ایجاد کنیم؟


بدون شک خط زیر شکم یا V  کات را بارها و بارها داخل عکس های اینستاگرام دیده اید و حتی لایک هم کرده اید. اما نمی دانستید که شما هم می توانید با حرکات ورزشی و چربی سوزی این خط را زیر شکمتان ایجاد کنید. در این مقاله کاملاً در مورد این خط توضیح می دهیم و می گوییم چگونه خط زیر شکم یا V Cut را ایجاد کنید. با ما همراه شوید. وی کات چیست؟ خط دو طرف قسمت...

بدون شک خط زیر شکم یا V کات را بارها و بارها داخل عکس های اینستاگرام دیده اید و حتی لایک هم کرده اید. اما نمی دانستید که شما هم می توانید با حرکات ورزشی و چربی سوزی این خط را زیر شکمتان ایجاد کنید. در این مقاله کاملاً در مورد این خط توضیح می دهیم و می گوییم چگونه خط زیر شکم یا V Cut را ایجاد کنید. با ما همراه شوید.

وی کات چیست؟

خط دو طرف قسمت های پایینی شکم را با نام خط V کات ، خط کر یا خط سکس می شناسند. این خط های دلربا با کاهش چربی بدن و کار کردن بر روی عضلات زیر شکمی و اطراف ماهیچه راست شکمی ایجاد می شود. اما یادتان باشد که برای دستیابی به این خط باید چربی بدنتان را به ۱۰ تا ۱۲ درصد برسانید. شاید با خود فکر کنید یه خط ساده چرا باید تا این حد مورد توجه بدنسازان باشد، لازم است بدانید همین خط تاحدی بین بدنسازان محبوب و دوست داشتنی است که از این خط با نام خط پول ساز هم یاد می کنند و همه بدنسازان بعد از دست یافتن به وی کات، سعی می کنند برای نشان دادن آن تا حد ممکن شلوارشان را پایین عضلات شکم نگه دارند.

چگونه می توان خط زیر شکم یا وی کات را ایجاد کرد؟

برای اینکار باید چربی بدنتان را تا حد زیادی کاهش دهید و از انجام حرکات شکمی با شدت بالا هراسی نداشته باشید. یادتان باشد که رسیدن به خط وی کات برای همه یکسان نبوده و بعضی از افراد به صورت ژنتیکی ممکن است سخت تر از دیگران به این خط دست یابند. برای سریعتر رسیدن به این هدف باید در تمرینات زیر شکمی تان از حرکاتی که پاها به صورت تناوبی حرکت می کنند استفاده کنید تا بیشترین فشار به عضلات این قسمت وارد شود. در ادامه مراحل دست یافتن به V کات به شما آموزش خواهیم داد تا به اصطلاح راه صد ساله را یک شبه بپیمایید و زودتر به هدفتان برسید.

قوی کردن عضلات زیر شکمی

خط زیر شکم را چگونه ایجاد کنیم؟

عضلات زیر شکمی تان را با ورزش های مختلف هدف قرار دهید.

عضلات راست شکمی (عضله سیکس پک) از زیر سینه بوده و تا نزدیک لگن ادامه دارد. به همین خاطر بسیاری از بدنسازان قسمت های بالایی و پایینی این عضله را با دراز و نشستن و کرانچ درگیر می کنند. در نتیجه هر حرکتی که عضلات زیر شکمی را درگیر کند، برایتان فوق العاده خواهد بود. بیایید چند حرکت فوق العاده برای V کات را یاد بگیریم:

بالا بردن پاها

این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم برای بالا بردن لگن و پاها به تقویت عضلات شکم کمک بسیار زیادی خواهد کرد.

شیوه صحیح انجام حرکت:

روی زمین دراز کشیده و کف دستها را روی زمین قرار دهید.

پاها را با درگیر کردن عضلات زیر شکم بلند کرده و به سمت سقف بالا ببرید.

لگن را نیز بالا برده و تمام تمرکزتان روی عضلات زیر شکمی باشد. باید حرکت را به آرامی و به صورت کنترل شده انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید. انقدر این حرکت را انجام دهید تا سوزش زیر عضلات شکم را احساس کنید. تکرار و ست پیشنهادی ، ۴ ست با ۱۵ تکرار است.

برای چالشی تر کردن حرکت و فشار بیشتر به عضلات زیر شکمی می توانید دستهایتان را روی زمین قرار ندهید.

حرکت پاهای آویزان به بالا – Hanging leg raises

برای انجام این حرکت قدرتمند باید از یک میله آویزان شوید. حرکت پاهای آویزان به بالا علاوه بر اینکه عضلات زیر شکمی را درگیر می کند، یک خاصیت دیگر هم داشته و قدرت دستهایتان را بیشتر خواهد کرد.

شیوه صحیح انجام حرکت:

از میله یا بارفیکس آویزان شوید. دستهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.

حال سعی کنید پاهایتان را با خم کردن جزئی زانو بالا بیاورید.

چند ثانیه پاها را در همین حالت نگه داشته و به هیچ وجه پاها را نچرخانید یا تاب ندهید.

حرکت را تاجایی تکرار کنید که احساس سوزش زیر عضلات شکم را حس کنید. پیشنهاد ما ۳ یا ۴ ست با ۱۰ تا ۲۰ تکرار است.

حرکت کرانچ معکوس

این حرکت را حتماً در برنامه تمرینی شکمی تان قرار دهید تا اثرات فوق العاده آن را ببینید.

شیوه صحیح انجام حرکت:

ابتدا روی زمین دراز کشیده و سپس دستهایتان را در کنار بدن قرار دهید.

پاهایتان را به سمت بالا آورده و سعی کنید زانوهایتان را به صورتتان نزدیک کنید.

زانوها حداقل باید روی شانه ها قرار بگیرند.

چند ثانیه در همین حالت مانده و سپس لگن و پاها را پایین بیاورید.

این حرکت را تاجایی تکرار کنید که احساس سوزش عضلات را حس کنید. هرچند ست که می توانید در ۱۲ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.

حرکت V برای شکم

برای انجام این حرکت نیاز به تعادل زیادی خواهید داشت، هرچقدر بیشتر در این حالت ثابت بمانید، سوزش بیشتری احساس خواهید کرد:

شیوه صحیح انجام حرکت:

ابتدا به پشت دراز کشیده و هر دو دست را در کنار بدن قرار دهید. به ارامی پاها و بالاتنه تان را بالا بیاورید. بدنتان در حین انجام حرکت باید کاملاً فرم V انگلیسی به خود بگیرد.

برای حفظ تعادل و تقویت عضلات زیر شکمی، در حین انجام حرکت باید عضلات شکم تان را منقبض و درگیر کنید.

مدت ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه همین حالت را حفظ کنید، تا متوجه سوزش عضلاتتان بشوید و اگر نیازی بود حرکت را مجدداً تکرار کنید.

منبع

خط زیر شکم را چگونه ایجاد کنیم؟

حتما بخوانید: سایر مطالب گروه آموزش

برای مشاهده فوری اخبار و مطالب در کانال تلگرام ما عضو شوید!



بیشترین بازدید یک ساعت گذشته


اولین واکنش منوچهر هادی به ویدئوی جنجالی یکتا ناصر