فلای سینه دمبل تک دست - بدنسازی
برای حرکت فلای سینه دمبل تک دست کافی است یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستی که خالی است را به پهلو بچسبانید و دست دیگر را کاملا بکشید و به طرف بیرون دراز کنید. آرنج را کمی خم کرده و بعد دمبل را به سمت بالا ببرید.
حرکت فلای سینه تک دست بسیار شبیه فلای دمبل معمولی و فلای سیم‌کش روی نیمکت است و تفاوت اصلی در استفاده از یک دست در طول حرکت است. یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستی که خالی است را به پهلو بچسبانید و دست دیگر را کاملا بکشید و به طرف بیرون دراز کنید. آرنج را کمی خم کرده و بعد دمبل را به سمت بالا ببرید. حرکت را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید.
|
سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: |
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |
 |
متن روز پنجشنبه و شب جمعه برای اموات + عکس نوشته های فاتحه و دلتنگی فوت شده ها 
جملات و متن تبریک روز جهانی خلبان به همسرم و عشقم + عکس نوشته و استوری 
تغییر فوق العاده زیبای خانم بازیگر سریال در پناه تو بعد 29 سال ! / انگار قالی کرمانه ! 
جوک،متن و اس ام اس بی ادبی و زناشویی شب جمعه (18+) 
تست هوش تشخیص دو خواهر : کدام پسر 2 خواهر دارد؟ 
عکس | قابی دیدنی از بازیگر زن پُرحاشیه در حرم امام رضا(ع) 
لخته خون گوشتی شبیه جگر در پریودی چیست و چه علتی دارد؟ +روش درمان 
حال خوش کمند امیرسلیمانی /عکس 
16 شعر در مورد معلم کلاس اول؛ اشعاری زیبا و خواندنی 
انواع فونت و متن بسم الله الرحمن الرحیم برای بیو اینستا 
متن برای فارغ التحصیلی پیش دبستانی 
گرگی ناگهان وارد بیمارستان شد/ اما زمانی که پرستاران علت را فهمیدن، نتوانستند جلوی گریه خود را بگیرن 
عکس های جنجالی و برهنه سارا و نیکا در استخر مختلط 
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز 1403/02/06 
دانلود آهنگ خاص و بی نظیر اجتماعی سارینا از شاهین نجفی