ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید )


ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید )

برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید ورزش بازو : همه دوست دارند مثل مدل ها و بازیگران معروف اندام زیبایی داشته باشند که یکی از نکات مهم در داشتن اندام زیبا داشتن بازوهای زیباست. با انجام این ورزش های ساده بازوهایی زیبا برای خودتان بسازید. خم کردن بازوها (برای […] نوشته ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این...

برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید

ورزش بازو : همه دوست دارند مثل مدل ها و بازیگران معروف اندام زیبایی داشته باشند که یکی از نکات مهم در داشتن اندام زیبا داشتن بازوهای زیباست. با انجام این ورزش های ساده بازوهایی زیبا برای خودتان بسازید.

ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید )

خم کردن بازوها (برای عضلات دوسر بازو)

ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید )

بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. کمر را صاف کنید، زانوها را کمی خم کنید و باسن را عقب بدهید. اگر دمبل ندارید از بطری آب استفاده کنید. در حالی که آرنج را ثابت نگه داشته اید بازوها را تا سطح سینه و بعد تا صورت بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید. هنگام باز کردن بازوها دم و هنگام خم کردن بازدم داشته باشید.

پوش آپ با صندلی (برای ماهیچه های سه سر)

ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید )

در این تمرین هم می توانید از صندلی استفاده کنید و هم از مبل و میز. دست ها را پشت تان روی صندلی قرار دهید. زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و با خم کردن آرنج باسن را به زمین نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید. هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم داشته باشید.

پوش آپ با میز (برای ماهیچه های سه سر)

ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید )

دست ها را به عرض شانه ها باز کنید و ری میز قرار دهید. با خم کردن آرنج بدن را پایین بکشید. بدن را صاف نگه دارید. سپس به مرحله شروع برگردید. اگر این تمرین سخت است زانوها را خم کنید. هنگام پایین آمدن دم و هنگام بالا رفتن بازدم داشته باشید.

.u273d0f7b96a064e7ce41b41e213cfa29.u273d0f7b96a064e7ce41b41e213cfa29:active,.u273d0f7b96a064e7ce41b41e213cfa29:hover.u273d0f7b96a064e7ce41b41e213cfa29.u273d0f7b96a064e7ce41b41e213cfa29 .ctaText.u273d0f7b96a064e7ce41b41e213cfa29 .postTitle.u273d0f7b96a064e7ce41b41e213cfa29:hover .postTitle
حتما بخوانید : بدنساز های شگفت انگیز جهان + تصاویر قوی ترین بدنساز های جهان

پوش آپ با دیوار (عضله سینه ای جلو و کمربند شانه)

ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید )

بازوها را صاف کنید و کف دست ها را روی دیوار قرار دهید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید و روی انگشتان پا بایستید. خودتان را بر خلاف دیوار بکشید. سپس آرنج را خم کنید. مطمئن باشید که بدن را صاف نگه داشته اید. هنگامی که خودتان را بر خلاف دیوار می کشید دم و هنگامی که به دیوار نزدیک می شوید بازدم داشته باشید.

پوش آپ روی زمین (برای عضلات کمربند شانه ای، مفصل ران و شکم)

ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید )

روی زمین دراز بکشید و با کمک دست ها خودتان را از زمین جدا کنید. سپس زانوها را خم و پاها را بلند کنید و خودتان را به زمین نزدیک کنید. هنگام پایین آمدن دم و هنگام بالا آمدن بازدم داشته باشید.

تمرین بوکس (برای عضلات کمربند شانه)

ورزش بازو ( برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید )

پاها را به عرض شانه ها باز کنید. یکی از پاها جلو و پای دیگر عقب باشد. زانوها را کمی خم کنید. یکی از دست ها را به جلو بکشید و دست دیگر را خم کنید و همینطور که موقعیت دست ها و پاها را عوض می کنید با مشت به هوا بکوبید. اگر احساس می کنید این تمرین خیلی ساده و آسان است یک وزنه دست بگیرید.

.ud55799fb05f2d3675c88d422869ff394.ud55799fb05f2d3675c88d422869ff394:active,.ud55799fb05f2d3675c88d422869ff394:hover.ud55799fb05f2d3675c88d422869ff394.ud55799fb05f2d3675c88d422869ff394 .ctaText.ud55799fb05f2d3675c88d422869ff394 .postTitle.ud55799fb05f2d3675c88d422869ff394:hover .postTitle
حتما بخوانید : تهدید عجیب و زشت هواداران استقلال +عکس

قبل از همه این تمرین ها بدن را کمی گرم کنید و هر کدام از تمرین ها را ۱۵ الی ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

برای افزایش لایک در تلگرام کلیک کنید

حتما بخوانید: سایر مطالب گروه تناسب اندام

برای مشاهده فوری اخبار و مطالب در کانال تلگرام ما عضو شوید!


روی کلید واژه مرتبط کلیک کنید

بیشترین بازدید یک ساعت گذشته


(تصاویر) کاخ سعدآباد در تعطیلات نوروز 1403