چگونه چربی های شکم را بسوزانیم؟

برای داشتن اندام خوب نیاز نیست وقت و پول زیادی را صرف رفتن به باشگاه ها کنید یا حتی رژیم های سخت بگیرید. تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی و ۱۰ دقیقه زمان است. این ۵ تمرین ساده را برای از بین بردن چربی های شکم به طور روزانه انجام دهید.

پشت صندلی بایستید و دست ها را روی پشتی صندلی قرار دهید. چند قدم به عقب بردارید تا زمانی که سینه در راستای زمین قرار بگیرد. به سمت چپ بچرخید و دست را تا بالای گوش بلند کنید. این ورزش را ۲۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.

مطلب مرتبط: چه میوه های برای چربی سوزی مناسب است؟

به پشت دراز بکشید، به صندلی نزدیک شوید و پاها را روی صندلی قرار دهید. دست ها را پشت سرتان قرار دهید. با استفاده از عضلات شکم شانه را از روی زمین بلند کنید و با آرنج چپ به زانوی راست ضربه بزنید. این ورزش را ۲۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.

لبه صندلی بنشینید، زانو را خم کنید و دست ها را پشتتان روی صندلی قرار دهید. باسن را کمی به سمت جلو ببرید تا با صندلی تماس پیدا نکند. پای چپ را در راستای زمین بلند کنید. این ورزش را ۲۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.

با کمک صندلی بدن را به شکل اریب مثل پوزیشن پلانک خم کنید. پشت را صاف نگه دارید. ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید. هر روز ۱۰ ثانیه به این ورزش اضافه کنید.

دست ها را روی لبه صندلی قرار دهید. زانو را ۹۰ درجه خم کنید و پاها از شانه ها بازتر باشد. آرنج را خم کنید و بدن را پایین بکشید. سپس آرنج را از صاف کنید و بدن را بالا بکشید. این ورزش را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

همچنین بخوانید:

تمرینات چربی‌سوزی بدون دویدن

منبع

برای ورود به کانال تلگرام روژان کلیک کنید