بدنسازی و پرورش اندام؛ بهترین راه برای افزایش قدرت زانو و مچ پا چیست؟

طرفداری- وقتی شما ورزشی انجام می دهید یا به تمرینات خود در باشگاه می پردازید، مچ پا و زانو شما مهمترین و باارزش ترین عضو بدنتان هستند، سخت دویدن، عوض کردن مسیر در حین دوین، ورزنه های سنگین برداشتن و حرکات انفجاری باعث ضعیف شدن مفاصل شده و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. این تمریناتی که به شما توصیه خواهیم کرد را انجام دهید و به عادت روزانه خود تبدیل کنید تا بی توجه به هر ورزشی که انجام می دهید، از احتمال مصدومیت شما بسیار کاسته شود.

بیشتر بخوانید: ویترین سلامت طرفداری شامل آموزش حرکات بدنسازی

زانوها

فشردن توپ میان پاها

توپی را میان ران پای خود قرار دهید و فشار دهید. به آرامی به سمت پایین خم شوید تا به حدی که زانوهایتان 90 درجه خم شود یا اگر بیشتر از آن می توانید تلاش کنید. این حرکت را در سه ست 12 بار تکرار کنید.

جهش و گام بزرگ

با یک پای خود قدم بزرگی بردارید و بالاتنه خود را خم کنید به حدی که زانوی دیگرتان در نزدیکی زمین باشد. اکنون همان پایی که با آن قدم بزرگی برداشتید را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را در سه ست، 8 الی 10 بار تکرار کنید.

مچ پا

تکیه زانو به دیوار

به فاصله یک فوت از دیوار بایستید، یک زانوی خود را به سمت دیوار فشار دهید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید؛ در سه ست، 10 بار تکرار کنید.

ترسیم الفبا با مچ پا

یک بالش نیمه سخت یا یک کوسن بر روی زمین بگذارید، با یک پا بر روی آن بایستید و پای دیگر شما در هوا باشد، می توانید از دیوار نیز برای حفظ تعادل کمک بگیرید، اکنون با پای دیگر خود الفبا را ترسیم کنید مثل حرف A،B،C. اکنون به نوبت با هر پایتان سه الی چهار بار این حرکت را تکرار کنید.

مطالب مشابه

تحقیقات جدید برای افزایش حجم ماهیچه ها هنگام ورزش بدنسازی

اصل اضافه بار، شیوه ای برای افزایش حجم عضلات

برنامه تمرینی جان سینا مخصوص بالا تنه

کامل ترین برنامه برای تقویت عضلات ساق پا