بهترین خوراکی ها برای کاهش اشتها (عکس)

بهترین خوراکی ها برای کاهش اشتها

بیشتر کسانی کـه می‌خواهند رژیم لاغری بگیرند مشکل اشتهای زیاد دارند و گلایه از این کـه خیلی سخت اسـت کم بخورند . خوب ما در این جا 9 خوراکی طبیعی را معرفی خواهیم کرد کـه با خوردن ان به‌ صورت طبیعی اشتهای شـما کمتر خواهد شد و از پر خوری شـما پیشگیری خواهد کرد.

کاهش اشتها نقش مهمی در رژیم غذایی دارد .

استفاده از دانه های‌ چیا برای کاهش اشتها

دانه های‌ چیا سرشار از فیبر هستند و می‌توانند گزینه خوبی برای کاهش اشتها باشند. شـما میتوانید دانه های‌ چیا را بـه جو دوسر یا ماست اضافه کرده یا همراه با اسموتی و پنکیک مصرف کنید.

دانه های‌ چیا در تماس با آب لعاب‌دار می‌شوند، از این رو، اندازه انها میتواند در معده حدود نه برابر بزرگ تر شود و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر باقی بماند. محتوای بالای فیبر محلول در دانه های‌ چیا می‌تواند بـه کاهش اشتها و مصرف غذا کمک کند. از دیگر منابع خوب برای فیبر محلول می‌توان بـه حبوبات، جو دوسر، مارچوبه و بذر کتان اشاره کرد.

مصرف یک سیب در روز برای کاهش اشتها

سیب یکی از مفیدترین مواد غذایی اسـت کـه میتوانید در طول روز مصرف کنید. سیب می‌تواند بـه عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل کند.

ترکیب پکتین، فیبر محلول، و آب فراوان و نیاز بـه جویدن زیاد، سیب را بـه گزینه ای عالی برای مهار اشتها و احساس گرسنگی تبدیل می‌کند. همچنین، سیب بـه اسانی قابل حمل اسـت و می‌توان ان را بـه عنوان یک میان وعده عالی در هر جایی مصرف کرد.

افزایش تندی غذا باعث کاهش اشتها میشود

غذا های تند ممکن اسـت بـه عنوان یک سرکوب کننده طبیعی برای اشتها عمل کنند. کپسایسین، ماده فعال موجود در تعداد زیادی از غذا های تند اسـت کـه در فلفل های‌ تند وجوددارد. افزایش تندی غذا ممکن اسـت بـه آرام‌تر غذا خوردن شـما ودر نتیجه مصرف غذای کمتر نیز کمک کند.

استشمام بوی نعناع بیابانی

استشمام بوی نعناع بیابانی ممکن اسـت بـه کاهش اشتها و احساس گرسنگی شـما کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان داد گروهی از شرکت کنندگان کـه هردو ساعت یکبار و برای پنج روز رایحه نعناع بیابانی را استشمام کرده بودند، در مجموع 1,800 کالری کمتر طی ان هفته مصرف کرده و سطح گرسنگی آن ها نیز بـه طور قابل توجهی پایینتر از افرادی بود کـه اینکار را انجام نمی دادند. روشن کردن یک شمع با عطر نعناع بیابانی، جویدن آدامس نعناع بیابانی یا نوشیدن چای این گیاه ممکن اسـت فوایدی برای کاهش اشتهای شـما داشته باشد.

مصرف سرکه برای کاهش اشتها

مصرف اندکی سرکه ممکن اسـت بـه مهار اشتها کمک کند، اگر چه نتایج مطالعات دراین زمینه یکدست نیستند. یک مطالعه نشان داد کـه مصرف سرکه سیب میتواند بـه کاهش اشتها کمک کند. شرکت کنندگانی کـه همراه با صبحانه خود سرکه مصرف کرده بودند، نسبت بـه افرادی کـه اینکار را انجام نداده بودند، غذای کمتری مصرف کردند. اما دلیل این شرایط چندان خوشایند نبود زیرا افرادی کـه سرکه مصرف کرده بودند دچار حالت تهوع شده بودند.

ورزش پیش از شام

در شرایطی کـه فعالیت بدنی در طول روز می‌تواند احساس گرسنگی را در شـما ایجاد کند، یک تمرین کوتاه ورزشی با شدت زیاد ممکن اسـت اثری متضاد بـه همراه داشته باشد.

مجله تالاب: طی یک تجزیه و تحلیل کـه شامل 20 مطالعه می شد، پژوهشگران دریافتند کـه ورزش سطوح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش داده در شرایطی کـه سطوح هورمون های‌ کاهنده اشتها را افزایش داده اسـت.

توجه به غذای مصرفی

ذهن آگاهی میتواند فواید مختلفی از مدیریت درد تا کاهش استرس بـه همراه داشته باشد و بـه نظر می‌رسد می‌توان کاهش اشتها را نیز بـه این لیست اضافه کرد. نتایج یک بررسی درسال 2014 کـه شامل چندین مطالعه می شد، نشان داد کـه تکنیک های‌ آگاهانه غذا خوردن می‌تواند بـه نظارت غذا خوردن احساسی و پرخوری کمک کند. پس هر لقمه غذایی کـه در دهان میگذارید بـه طعم، بافت و بوی ان دقت کرده و همچنین بـه نشانه های‌ سیری بدن توجه داشته باشید.

نوشیدن آب در کاهش اشتها

نوشیدن دو لیوان آب پیش از هر وعده غذایی میتواند بـه کاهش اشتهای انسان کمک کند. اگر آب خالی برای شـما جذابیتی ندارد میتوانید چند برش لیمو یا خیار یا اندکی آبمیوه بـه ان اضافه کنید. یک روش دیگر برای هیدارته نگه داشتن بدن مصرف مواد غذایی با محتوای آب زیاد مانند کاهو، خیار، ترب، کدو و کرفس اسـت. این مواد غذایی افزون بر آب، منبع خوبی برای فیبر نیز هستند کـه بـه کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمک می‌کند.

تنفس بیشتر در کاهش اشتها

زمانی کـه استرس دارید، هورمون کورتیزول در بدن ترشح می‌شود. سطوح بالای این هورمون می‌تواند بـه انباشت چربی شکمی و همچنین مشکلات سلامت مزمن دیگر منجر شود.

مجله تالاب: همچنین، کورتیزول موجب ایجاد مقاومت بـه هورمون لپتین در بدن می‌شود کـه این هورمون مسئول ارسال پیام سیری بـه مغز اسـت. هرچه سطوح استرس شـما بیشتر باشد، کورتیزول بیشتری در بدن ترشح می‌شود و توانایی بدن برای تشخیص زمان سیری کاهش می‌یابد.

افزون بر این، استرس طبق معمول با افزایش هوس مصرف خوراکی های‌ سرشار از شکر و کربوهیدارت ها پیوند خورده اسـت کـه بـه واسطه افزایش ترشح سروتونین بـه کسب احساس آرامش در انسان کمک میکند. از این رو، کاهش استرس بـه کاهش این قبیل هوس های‌ غذایی کمک خواهد کرد. تمرینات تنفس عمیق یکی از بهترین گزینه ها برای مقابله با استرس اسـت.