بدنسازی و پرورش اندام؛ 15 حرکت مهم تناسب اندام برای مردان (2)

طرفداری-عضله بسازید، چربی سوزی کنید و فرم بدنتان را با حرکاتی که به شما خواهیم گفت عوض کنید.اگر شما جزو کسانی هستید که به ورزشی که انجام می دهید اهمیت قائلید و آن را به صورت روزانه انجام می دهید باید این حرکاتی که به شما خواهیم گفت را انجام دهید. بعضی از حرکات در باشگاه ها وقت شما را تلف می کنند اما این حرکاتی که به شما آموزش خواهیم داد برای شما مفید خواهند بود و توصیه می کنیم حتما در برنامه تان این حرکات را اضافه کنید.

بخش اول این مطلب

6-پول آپ (بارفیکس)

گفتن کلی " من بزرگ هستم " می تواند تصور گسترده ای از شانه های عظیم و کمری مستحکم را از یک فرد ایجاد کند. برای پرورش این بزرگی، "تقویت عضلات فن مانند" (لاتیسموس دورسی، با نام مستعار لاتس) مهم می باشد که انجام پول آپ (بارفیکس) به شکل سنتی بهترین تمرین خواهد بود. این تمرین باعث می شود چندین مفصل شما باهم به حرکت درآیند و تستوسترون آزاد کنند که به نشانه قدرت و افزایش کلی عضله شما می باشد.

7-توپ فشرده (بال اسلم)

بعضی از افراد به منظور پرورش ناحیه میانی بدن و تبدیل شدن به مدل های تناسب اندام در مجلات، یک عمر مشغول به تمرین می شوند. حتی دیگران فکر می کنند راز داشتن اندامی مناسب در خوردن منظم غذا و تقویت عضلات خارجی است اما هیچ کدام این بحران را تغییر نمی دهد. اما انجام حرکت بال اسلم، عضلات شکم را به خوبی می سازد.

8-توپ سوئیسی

اگرچه چالش های بسیاری وجود دارد، اما اجرای حرکت توپ سوئیسی یک بخش ضروری از تمرینات افراد برای برآمده کردن عضلات شکم (شش تکه) می باشد. شما با حفظ بدنتان بر روی توپ، عضلات شکم را دچار چالش بیشتری می کنید. هر متخصص تناسب اندامی می داند، یکی از راه های برجسته کردن عضلات شکم، فشار عضلانی زیاد در این ناحیه است. با انجام این حرکت به راحتی شکمی برجسته (شش تکه) داشته باشید.

9-نوار بستن

اگرچه تصور می شود این حرکت سبب آسیب دیدگی کمر خواهد شد، اما در واقع تاثیری کاملا مخالف می گذارد. این تمرین باعث بهبود نقاط کمر به پایین می شود و بیشتر شبیه به یک ورزش درمانی به صورت بالابرهای سنتی می باشد. اما این حرکت به شما در چمباتمه زنی (نشستن روی زانو) کمک می کند و اجازه می دهد تا وزن بیشتری روی نوار بیندازید.

10-فارمر واک

بله، شاید قدم زدن در سالن ورزشی و پس از آن، سرهم کردن یک دستگاه پیچیده ترین و سخت ترین چیز باشد. اما گاهی اوقات بهترین تمرین می تواند بلند کردن چیزهای سنگین باشد. پس از تمرین، سعی کنید یک جفت دمبل 70 پوندی را در حداکثر30 ثانیه نگه دارید به طوری که ساعد های شما درگیر شود و فشار را روی این قسمت احساس کنید. پس از چند هفته شما می توانید افزایش عضلات را بیشتر از قبل مشاهده کنید.

دیگر سری یادداشت های بدنسازی

8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش اول)

8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش دوم)

11 دلیلی که باعث می شود از تمرینات دلسرد شوید (بخش اول)

11 دلیلی که باعث می شود از تمرینات دلسرد شوید (بخش دوم و پایانی)

مانند حرفه ای ها ورزش کنید؛ 10 روشی که شما را تبدیل به قهرمان خواهد کرد (بخش اول)

مانند حرفه ای ها ورزش کنید؛ 10 روشی که شما را تبدیل به قهرمان خواهد کرد (بخش دوم)