ده روش تمرین افزایش تمرکز


افزایش تمرکز  باشگاه خبرنگاران سایت تفریحی اولی ها سعی دارد در زمینه مشاوره خانواده مطلبی را در رابطه با افزایش تمرکز در اختیار شما قرار دهد . در این مقاله با ما همراه باشید . آیا حافظه شما مرتبا از یک موضوع به موضوعی دیگر منحرف می شود؟ و احتیاج به افزایش تمرکز دارید؟ یا نمی... نوشته ده روش تمرین افزایش تمرکز اولین بار در اولی ها. پدیدار شد.

ده روش تمرین افزایش تمرکز img.wp-smiley, img.emoji { display: inline !important; border: none !important; box-shadow: none !important; height: 1em !important; width: 1em !important; margin: 0 .07em !important; vertical-align: -0.1em !important; background: none !important; padding: 0 !important; } .powerpress_player .wp-audio-shortcode

×
اخبار اقصادی و فرهنگی اخبار بین المللی اخبار پزشکی اخبار تکنولوژی اخبار جامعه اخبار حوادث اخبار سیاست خارجی اخبار سیاسی اخبار علمی و آموزشی اخبار فرهنگی و هنری اخبار کنکور و دانشگاه اخبار گوناگون اخبار ورزشی تصاویر خبری تیتر روزنامه
دنیای بازیگران شعر و ترانه فرش و گلیم فرهنگ زندگی مناسبت ها در ایران و جهان هنر و هنرمند هنرهای دستی اخبار فرهنگی و هنری تاریخ و تمدن
اخبار پزشکی ایدز و انواع اعتیاد بهداشت بانوان بهداشت کودکان بیماری ها و راه درمان پیشگیری بهتر از درمان تغذیه سالم داروهای گیاهی و طب سنتی رژیم درمانی ورزش درمانی
تور مسافرتی دانستنی های سفر عجایب گردشگری مکان های تاریخی ایران مکان های تاریخی جهان مکان های تفریحی ایران مکان های تفریحی جهان مکان های زیارتی ایران و جهان
اس ام اس هاس جالب بازی های محلی تصاویر جذاب و دیدنی خواندنی دیدنی داستان های خواندنی دنیای بازیگران دنیای ضرب المثل شهر حکایت فال و طالع بینی کارت پستال و تصاویر متحرک کاریکاتور و تصاویر طنز مطالب طنز و خنده دار معما و تست هوش
تزئینات عقد و عروسی شستشو ، نظافت ، لکه گیری مهارت های زندگی نکات مهم آشپزی نگهداری مواد غذایی هنر در خانه متفرقه
اخبار مد و ستاره ها دکوراسیون و چیدمان طلا و جواهرات لباس و کیف و کفش مد و مدگرایی
آرایش صورت آرایش مو سلامت پوست سلامت مو لوازم آرایشی
برای زندگی بهتر تست روانشناسی روانشناسی زناشویی روانشناسی کودکان فرزندان و امتحانات مشاوره خانواده والدین موفق
دانستنی های قبل از ازدواج نامزدی ، عقد و بعد از ازدواج کوچه پس کوچه های تفاهم رازهای موفقیت دانستنی های جنسی بارداری و زایمان دوران سالمندی
بازیگران بزرگان و مشاهیر خوانندگان ورزشکاران
آموزش انواع غذاها آموزش شیرینی پزی انواع مربا و ترشیجات خواص مواد غذایی غذاهای رژیمی نکات مهم آشپزی نگهداری مواد غذایی
شعر و قصه کودکانه سرگرمی کودکان روانشناسی کودکان رفتار از کودکی تا نوجوانی دانستنی های نوزادان خلاقیت در کودکان تغذیه کودک تعلیم و تربیت بیماری های شایع کودکان بهداشت مادر کودک بچه های سالم
کتابخانه مذهبی زندگینامه بزرگان دینی داروخانه معنوی اوقات شرعی اعمال مستحبی اصول و فروع دین احکام دینی احادیث و سخنان بزرگان آرامش سبز متفرقه دینی
اخبار تکنولوژی اختراعات جدید ترفندهای اینترنتی ترفندهای کامپیوتری گرافیک دستی و کامپیوتری موبایل ، لپ تاپ ، تبلت متفرقه اینترنت و کامپیوتر
آیا می دانید ؟ اخبار علمی چرا ، زیرا و چگونه رشته های تحصیلی زندگینامه شعرا و دانشمندان گزارش های علمی گیاهان ، حیوانات و آکواریوم نوآوری و کشفیات علمی
اخبار ورزشی تاریخچه رشته های ورزشی درمان با ورزش زیبایی اندام نتایج مسابقات ورزشی ورزش عمومی ورزشکاران
بازار خودرو تصاویر وسایل نقلیه جدول قیمت خودرو دنیای خودرو
سوپر استارها عکس اجتماعی عکس بازیگران عکس حوادث عکس حیوانات عکس خوانندگان عکس طنز عکس عاشقانه عکس ورزشی
کلیپ اجتماعی کلیپ حوادث کلیپ حیوانات کلیپ خنده دار کلیپ سرگرمی کلیپ عاشقانه کلیپ هنرمندان
تعبیر خواب
اس ام اس خنده دار اس ام اس عاشقانه اس ام اس مناسبتی
آهنگ پیشواز ایرانسل آهنگ پیشواز رایتل آهنگ پیشواز همراه اول
اخبار
فرهنگ و هنر
سلامت
گردشگری
سرگرمی
اسرار خانه داری
دنیای مد
آرایشی و زیبایی
روانشناسی
زناشویی
بیوگرافی
آشپزی و تغذیه
کودکان و والدین
مذهبی
کامپیوتر و اینترنت
علمی
ورزش
مجله خودرو
عکس
ویدئو
تعبیر خواب
اس ام اس
آهنگ پیشواز
جدیدترین مطالب
مدل موهای عروس 2019
12 0 نظر
متن های طنز و خنده دار
17 0 نظر
حکایت های پند اموز و زیبا از استادان عارف
19 0 نظر
ایا شوماخر از کما خارج شده است؟
22 0 نظر
ده روش تمرین افزایش تمرکز
9 0 نظر
عکسی واقعی از چهره سحر خدایاری دختر آبی
16 0 نظر
دختر شهید خانزاده بر سر مزار پدر + عکس
20 0 نظر
تیپ های عجیب و غریب در مد خیابانی نیویورک!
57 0 نظر
شوخی حسین کلهر با ماجرای به هوش آمدن شوماخر پس از 6 سال
93 0 نظر
شله زرد درست کردن عروس سفیر در پاریس/پست اینستاگرامی آناشید حسینی
133 0 نظر
موفق شدن در حرفه خود با این نکات!!
166 0 نظر
مهران مدیری به دادگاه می رود ؟!
178 0 نظر
داستان مُردن و زنده شدن پژمان بازغی از زبان خودش + فیلم
291 0 نظر
واکنش صبا کمالی به حواشی اخیر؛ بازداشت نشدم! + فیلم
209 0 نظر
نذری عجیب الناز شاکردوست در رستورانش
201 0 نظر
تفاوت های پنهان در عکس ها را بیابید!!
170 0 نظر
جدید ترین مدل قاب های فانتزی برای گوشی + تصاویر
169 0 نظر
مدل لباس های سرهمی نوزاد+ تصاویر
141 0 نظر
ایفون قدرتمندترین گوشی شناخته شد!
109 0 نظر
عکس نوشته درباره خدا+ تصاویر
66 0 نظر
خانه » پزشکی سلامت » روانشناسی » ده روش تمرین افزایش تمرکز
ده روش تمرین افزایش تمرکز

در روانشناسی, مشاوره خانواده ۱۳۹۸/۰۶/۲۴ 0

ده روش تمرین افزایش تمرکزReviewed by قدیری on Sep 15Rating: 4.5ده روش تمرین افزایش تمرکزباشگاه خبرنگاران سایت تفریحی اولی ها سعی دارد در زمینه مشاوره خانواده مطلبی را در رابطه با افزایش تمرکز در اختیار شما قرار دهد . در این مقاله با ما همراه باشید .

افزایش تمرکز

باشگاه خبرنگاران سایت تفریحی اولی ها سعی دارد در زمینه مشاوره خانواده مطلبی را در رابطه با افزایش تمرکز در اختیار شما قرار دهد . در این مقاله با ما همراه باشید .

آیا حافظه شما مرتبا از یک موضوع به موضوعی دیگر منحرف می شود؟ و احتیاج به افزایش تمرکز دارید؟ یا نمی توانید بیشتر از چند دقیقه بر روی یک مسئله خاص متمرکز شوید؟ مغز شما هم مانند عضله است و همانند سایر عضلات بدن شما به تمرینات هفتگی نیاز دارد تا بتواند قدرت تمرکز خود را بهبود دهد .

افزایش تمرکز – تمرین افزایش تمرکز

تمرین های افزایش تمرکز حواس متنوع و فراوانی برای این کار هست که میتوانید از آن ها در جهت تقویت قدرت تمرکز ذهن خود بهره ببرید یا تمرینات مخصوص خود را با ایده گرفتن از آن ها شروع کنید. در ادامه این مطلب به چند نمونه از تمرین های افزایش تمرکز حواس اشاره می کنیم که امکان دارد به ظاهر، خسته کننده و یکنواخت به نظر برسند اما در عمل بسیار موثر است . چنانچه در انجام آن ها پشتکار و اراده خرج کنید، بزودی در میابید که این تمرینات بسیار با ارزش هستند و نیروی تمرکز ذهن شما را افزایش خواهد داد . موارد و گزینه ها را تک به تک بررسی کنید و هرگز چند کار را با یکدیگر انجام ندهید. حتماً زمان استراحت داشته باشید و در حین استراحت به انجام هیچکار دیگری نپردازید.

افزایش تمرکز – تمرین های زیر را برای افزایش تمرکز داشته باشید

زما بندی خاصی برای انجام این تمرینات پیشنهاد نمی شود، چون اگر به شما گفته شود که باید در مدت یک هفته تمرینی را کامل کنید و به آن مسلط شوید و شما از عهده این کار بر نیایید، امکان دارد ناامید شوید و یا گاهی نیز ممکن است برای به پایان رساندن تمرین در زمان تعیین شده ، آن را بطور کامل و درست انجام ندهید. به خاطر داشته باشید که گاه روزها، هفته ها و حتی ماه ها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت ها مسلط شوید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 1

کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر بگیرید و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار نمایید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام دادید. در آغاز کار با یک پاراگراف شروع کنید و زمانی که این تمرین برای شما اسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به صورت ذهنی و با حرکات چشم های خود انجام دهید.

ده روش تمرین افزایش تمرکز

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 2

روی یک صندلی راحت بنشیند و ببینید چه قدر میتوانید بدون حرکت بمانید. این کار به آن آسانی که فکر می کنید، نمیباشد . شما مجبورید تمام توجه خود را به بی حرکت نشستن روی صندلی جلب کنید. مراقب باشید هیچ یک از ماهیچه های بدن شما حرکت نکند. در ابتدا ممکن است تنها پنج دقیقه بتوانید بدون حرکت بمانید، اما کم کم حتی میتوانید به ۱۵ دقیقه در روز هم برسید. خود را به زور روی صندلی نگه ندارید، چون باید کاملاً احساس ارامش کنید. زمانی که بتوانید روی بدن خود مسلط باشید، میتوانید امیدوار باشید که ذهن خود را هم رام کنید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 3

روی صندلی طوری بنشینید که سر اندکی بالا و چانه شما رو به جلو و شانه های شما به عقب مایل باشد. دست خود را همسطح شانه هایتان بالا برده و به طرف جلو اشاره نمایید . به مدت یک دقیقه به انگشت دست تان خیره شوید. همین کار را با دست چپ هم انجام دهید. زمان انجام این کار را آرام آرام بیشتر کنید. با این روش بعد از مدتی متوجه می شوید میتوانید براحتی روی کاری متمرکز شوید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 4

در طول شبانه روز از هرگونه فشارهای تندخو به روشی که چه بسا ماهیچه های شما را درگیر کند و باعث کشیدگی آن ها شود خودداری نمایید . سعی کنید ارامش خود را حفظ کنید و در محیطی آهسته قرار بگیرید که دچار استرس نشوید, دوری از استرس و کاهش استرس به افزایش تمرکز حافظه کمک خواهد کرد .

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 5

یک میوه مانند یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. زمانی که به سیب نگاه می کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریدید فکر نکنید، بلکه تنها و تنها بخود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 6

شبیه تمرین قبل عمل کنید با این اختلاف که این بار چشمان شما بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره 5 را به مدت 5 دقیقه تکرار نمایید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور نمایید و هر چه میتوانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر شما نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

ده روش تمرین افزایش تمرکز

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 7

در حالت دراز کشیده عضله های خود را ریلکس کنید و تنها به ضربان قلب خود بیندیشید. با تمرین این کار بعد از مدتی میتوانید جریان خون در بدن خود را احساس کنید. حتی پس از انجام تمرین های بسیار زمانی که در یک قسمت بدن حس ضعف و درد کردید میتوانید با تمرکز خون بیشتری به آن نقطه از بدن برسانید. شک نکنید که جدّی گرفتن این تمرینات و تداوم در انجام آن ها باعث بوجود آمدن قدرت تمرکز در ذهن شما خواهد شد .

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 8

به روش عنکبوت عمل کنید تا ذهن شما قدرت تمرکز پیدا کند. اگر تار عنکبوت را چندبار به آرامی تکان دهید, عنکبوت به خیال این که حشره ای در دام او افتاده به طرف آن می‌اید اما بعد از چندبار تکرار دیگر نسبت به آن تکان ها توجه نمی کند. شما هم برای تمرکز پیدا کردن از این روش استفاده کنید, هر چیزی که سبب حواس پرتی شما میشود را نادیده بگیرید. این کار در ابتدا خیلی سخت است اما کم کم و با تمرین تمرکز میتوانید حواس و تمرکز را از هر آنچه به جز کار خود نادیده بگیرید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 9

سعی کنید حداقل سه دقیقه افکار خود را سرکوب نمایید. این کار خیلی سخت به نظر میرسد ، اما با تمرین منظم میتوانید این کار را انجام دهید. با یک دقیقه شروع کنید و کم کم زمان را بیشتر کنید . سعی کنید بدون در نظر گرفتن فکر در ذهن خود, برای چند دقیقه خالی بمانید. این یکی از سخت ترین تمرینات برای تمرکز است.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 10

این تمرین با تمرکز بر صداها در ارتباط است. در زندگی روزمره ما صداهای مختلفی وجود دارد . سعی کنید بر روی یک صدای خاص تمرکز داشته باشید . سپس به صداهای زیاد دیگری مثل صدای پرندگان تمرکز کنید. دوباره به صدای دیگری گوش دهید، همانند صدای ترافیک. ادامه دهید تا بین صداها بعد از تمرکز بر روی یک صدا برای یک دقیقه تغییر دهید. این تمرین همچنین میتواند با تمرکز بر روی فرد یا چیزی که ایجاد صدا و تغییر جهت دادن بر روی دیگری ایجاد میکند ، بصورت بصری انجام شود.

۱۳۹۸-۰۶-۲۴

منطبق با کلیدواژه:

دیدگاهتان را ثبت کنید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

دیدگاه

نام *

ایمیل *

وب سایت

کلیه حقوق این سایت متعلق به آژانس دیجیتال مارکتینگ نردبان می باشد.

حتما بخوانید: سایر مطالب گروه سلامت

برای مشاهده فوری اخبار و مطالب در کانال تلگرام ما عضو شوید!



بیشترین بازدید یک ساعت گذشته


تالاب‌ های چهارمحال‌ و بختیاری از جاذبه های گردشگری در نوروز + عکس