10 میوه مفید برای سلامتی در تابستان


10 خوراکی مفید برای سلامتی در تابستان پیشنهاد ویزه تابستانه ما برای میوه و خوراکی های‌ مفید این 10 میوه مفید برای سلامتی شـما می‌باشد. این خوراکی ها را از دست ندهید…. بـه گزارش تالاب بـه نقل از “لیو استرانگ”؛ زمانی کـه از این مواد غذایی بـه عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرده یا بـه دستورالعمل های‌ غذایی اضافه میشوند، در واقع، بـه بدن خود برای...

تبليغ

10 خوراکی مفید برای سلامتی در تابستان

پیشنهاد ویزه تابستانه ما برای میوه و خوراکی های‌ مفید این 10 میوه مفید برای سلامتی شـما می‌باشد. این خوراکی ها را از دست ندهید….

بـه گزارش تالاب بـه نقل از “لیو استرانگ”؛ زمانی کـه از این مواد غذایی بـه عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرده یا بـه دستورالعمل های‌ غذایی اضافه میشوند، در واقع، بـه بدن خود برای تقویت سیستم ایمنی و مبارزه علیه بیماری ها کمک می‌کنید.

اگر چه امکان دسترسی بـه ابرمواد غذایی در تمام طول سال فراهم اسـت، اما عده ای از انها ویژه فصل تابستان هستند. پس زمانی کـه دمای هوا افزایش مییابد می‌توانید از این میوه ها و سبزی های‌ مغذی تابستانی برای تقویت سلامت خود استفاده کنید.

شاه توت

شاه توت سرشار از ویتامین های‌ Aو C اسـت. همچنین، این میوه منبع خوبی برای ویتامین K اسـت کـه بـه تقویت استخوان ها کمک می‌کند.

آنتوسیانین کـه رنگدانه ای گیاهی اسـت، عامل رنگ تیره شاه توت محسوب می‌شود. این ماده مغذی ممکن اسـت بـه پیشگیری از بیماری قلبی، برخی انواع سرطان، دیابت، برخی بیماری های‌ متابولیک و حتی عفونت های‌ میکروبی کمک کند.

تمشک را تابستان در شمال فراوان یافت میشود

بنابر مطالعه ای کـه درسال 2016 در نشریه Advances in Nutrition منتشر شد، تمشک ممکن اسـت بـه کاهش فشار خون، کلسترول، پیش گیری از بیماری قلبی، نظارت قندخون و مبارزه با التهاب کمک کند. تمشک منبع فوق العاده ای برای فیبر اسـت، از این رو، بـه تنظیم دستگاه گوارش نیز کمک میکند.

حتما بخوانید: خوراکی های خنک برای تابستان

کدوی تابستانی

کدوی تابستانی سرشار از ویتامین B6؛ پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی اسـت.

هلو را هر روز مصرف کنید

هلو از جمله میوه های‌ خوشمزه و آبدار تابستانی اسـت. این میوه حاوی ویتامین C و سرشار از پتاسیم اسـت کـه بـه حفظ سطوح سالم فشار خون بـه واسطه دفع سدیم اضافه ازبدن از طریق ادرار و کاهش تنش در رگ های‌ خونی کمک می‌کند.

همچنین، هلو سرشار از فیبر اسـت کـه بـه پشتیبانی از سلامت دستگاه گوارش کمک میکند. محتوای ویتامین C هلو میتواند بـه التیام شرایط پوست و تقویت سیستم ایمنی برای مبارزه با میکروب های‌ تابستانی کمک کند.

بلوبری را در تابستان امتحان کنید

بلوبری سرشار از موادمعدنی و ویتامین های‌ مختلف اسـت. این میوه سرشار از آنتوسیانین ها اسـت کـه بـه گروهی از مولکول های‌ گیاهی بـه نام فلاونوئیدها تعلق داشته و توانایی مبارزه با التهاب و بـه حداقل رساندن رادیکال های‌ آزاد را دارند.

افزون بر این، بلوبری برای سلامت قلب مفید اسـت. طی یک مطالعه، زنانی کـه بیشترین میزان مصرف بلوبری و توت فرنگی را داشتند، نسبت بـه آنهایی کـه زیاد از این مواد غذایی مصرف نمیکردند، 34 درصد احتمال کمتری داشت یک حمله قلبی را تجربه کنند.

بلوبری سرشار از فیبر محلول نیز اسـت. فیبر محلول بـه کاهش هوس های‌ غذایی و التیام گوارش کمک میکند.

هندوانه در تابستان زیاد مصرف کنید

هندوانه یکی از میوه های‌ محبوب تابستانی اسـت. در ماه های‌ گرم تابستان احتمال مواجهه با کم آبی بدن افزایش می‌یابد و هندوانه میوه ای فوق العاده برای مقابل با این شرایط اسـت زیرا بیش از 90 درصد ان از آب تشکیل شده اسـت.

همچنین، هندوانه سرشار از ویتامین های‌ A و C و لیکوپن اسـت کـه بـه تقویت سیستم ایمنی و التیام شرایط پوست کمک میکنند. افزون بر این، قندهای طبیعی موجود در هندوانه همراه با پتاسیم بـه جایگزینی الکترولیت های‌ از دست رفته بـه واسطه تعریق کمک میکنند.

هندوانه برای سلامت قلب نیز مفید اسـت زیرا یکی از بهترین منابع غذایی برای ال-سیترولین محسوب میشود کـه این اسید آمینه ممکن اسـت بـه مدیریت سطوح فشار خون کمک کند.

چغندر را فراموش نکنید

چغندر فواید سلامت مختلفی را ارائه میکند. این سبزی یکی از بهترین ابرمواد غذایی تابستانی اسـت، بـه ویژه این‌که بـه روش های‌ مختلف می‌توان از ان استفاده کرد.

چغندر سرشار از فولات اسـت کـه این عضور خانواده ویتامین های‌ B ممکن اسـت خطر سرطان، افسردگی و بیماری قلبی را کاهش دهد. همچنین، این سبزی منبع خوبی برای منگنز و مس اسـت کـه بـه حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

اگر بـه دویدن در فضای آزاد علاقمند هستید، چغندر می‌تواند همراهی خوب برای کاهش دمای بدن در فصل تابستان باشد. چغندر سرشار از نیترات غذایی اسـت کـه بـه تبدیل اکسید نیتریک کمک می‌کند و تقویت گردش خون را در پی دارد. مطالعه ای درسال 2015 نشان داد کـه مصرف چغندر میتواند عملکرد ورزشی افراد را تقویت کرده و ممکن اسـت فشار خون و التهاب را کاهش دهد. همچنین، این مطالعه نشان داد کـه چغندر ممکن اسـت بـه مدیریت بهتر بیماری قلبی و سرطان کمک کند.

فلفل دلمه ای قرمز را در تابستان مصرف کنید

فلفل دلمه ای قرمز یک نیروگاه مغذی اسـت. یک فلفل دلمه ای قرمز اندازه متوسط تنها 31 کالری دارد و می‌تواند 170 درصد از ارزش توصیه شده روزانه ویتامین C را تامین کند. افزون بر تقویت سیستم ایمنی و تقویت بدن در برابر سرماخوردگی های‌ تابستانی، ویتامین C از سلامت پوست پشتیبانی کرده زیرا بـه تولید کلاژن کمک میکند.

افزون بر این، فلفل دلمه ای قرمز حاوی بتا-کاروتن اسـت کـه بدن ان را بـه ویتامین A تبدیل میکند و این ماده مغذی از سلامت چشم ها پشتبیانی میکند. این در شرایطی اسـت کـه محتوای لیکوپن فلفل دلمه ای قرمز ممکن اسـت آثار ضد سرطان داشته باشد.

آووکادو مفید در تابستان

آووکادو یک ابرماده غذایی خوشمزه با قابلیت استفاده بـه روش های‌ مختلف اسـت. این میوه سرشار از اسید اولئیک تک غیر اشباع اسـت کـه یک اسید چرب دوستدار قلب محسوب میشود و بـه تقویت سلامت قلبی عروقی، تنظیم سطوح قندخون، و کاهش التهاب کمک می‌کند.

چربی های‌ سالم موجود در آووکادو بـه جذب بهتر مواد مغذی محلول در چربی، از جمله ویتامین های‌ A، D، E و K کمک می‌کنند.

اگر نیاز داشتید حتماً بـه تگ غذای تابستانی و تغذیه تابستانی مراجعه کنید و از دیگر مطالب مرتبط با سلامتی در تابستان دیدن نمایید.



تبليغ

کامنت‌ها (0)

امتیاز 0 از 5 بر اساس نظر 0 نفر
کامنتی درج نشده

کامنت بگذارید

  1. ارسال کامنت بدون عضویت. عضویت یا ورود به سایت.
امتیاز دهید:
0 کارکتر
Attachments (0 / 3)
Share Your Location
تبليغ