فعالیتهای خود مراقبتی میتوانند به شما در مقابله با استرس و بهبود کلی وضعیت سلامتی و تندرستیتان کمک کنند. در صورت داشتن مسئولیتهای سنگین مانند رفتن به مدرسه، داشتن کار استرس زا یا مراقبت از یک فرد عزیز، تمرین مراقبت از خود، از اهمیت ویژهای برخوردار خواهد بود. بهترین راه برای تمرین خود مراقبتی این است که یاد بگیرید چگونه نیازهای خود اعم از...
فعالیتهای خود مراقبتی میتوانند به شما در مقابله با استرس و بهبود کلی وضعیت سلامتی و تندرستیتان کمک کنند. در صورت داشتن مسئولیتهای سنگین مانند رفتن به مدرسه، داشتن کار استرس زا یا مراقبت از یک فرد عزیز، تمرین مراقبت از خود، از اهمیت ویژهای برخوردار خواهد بود. بهترین راه برای تمرین خود مراقبتی این است که یاد بگیرید چگونه نیازهای خود اعم از روحی، فیزیکی و شخصیتی را بفهمید و درک کنید.
اگر بتوانید نیازهای خود را بفهمید و یاد بگیرید گاهی خود را در اولویت قرار دهید، شما قادر خواهید بود از خود به بهترین نحو مراقبت کرده و از پس سایر مسئولیتهای خود به بهترین شکل برآیید.
در این مقاله از هاو کن یو به توضیح 4 روش و راهکارهای هر یک برای مراقبت هرچه بهتر از خود میپردازیم.
1
2
تلاش کنید به هر نحوی استرس را در زندگی خود کاهش دهید و کنترل کنید. منابع ایجاد کنندهی استرس عمدتا کار، مدرسه و مراقبت و نگهداری از یک فرد دیگر، هستند. اولین عکسالعمل شما نسبت به استرس باید این باشد که بدانید نسبت به چه مواردی کنترل دارید و نسبت به چه مواردی کنترل ندارید. اگر بتوانید کارهایتان را به نحوی مدیریت کنید که کنترل بیشتری نسبت به کارهای خود داشته باشید، بالطبع میزان استرس کمتری متحمل خواهید شد.
تمرین تکنیکهای آرامش بخشی و ریلکسیشن باعث افزایش انرژی، انگیزه و بهرهوری شما میشوند. برخی از تکنیکهای ساده برای کاهش استرس عبارتند از:
هر روز صبح 5 الی 30 دقیقه برای مدیتیشن و آرام کردن ذهن خود وقت بگذارید.
یک مکان آرام را در ذهن خود تصویرسازی کنید، چشمان خود را ببندید و از تمام حواس خود برای تصور یک صحنهی عمیقا آرامش بخش و آرام استفاده کنید. فضایی را تصور کنید که برای شما معنادار و آرامش بخش باشد.
تمرینهای متوالی شل کنندهی عضلات را انجام دهید. بدین منظور عضلات هر قسمت از بدن خود را به طور متوالی و آرام بکشید و ول کنید.
عمیق نفس کشیدن را تمرین کنید.
ورزش تای-چی یا یوگا انجام دهید.
یک دفتر یا دفترچه تهیه کنید و کارهای روزانهی خود را در آن یادداشت کنید.
یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
داشتن دوستان حامی
4
کتاب مورد علاقهی خود را دوباره بخوانید.
یک فیلم مورد علاقه ببینید.
به موزیک آرامش بخش گوش دهید.
یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان برای خود تهیه کنید.
مشاوره رفتن
به شما کمک میکند تا با موارد استرس زا و نگرانیهای روزمره بهتر مقابله کنید.
به شما این امکان را میدهد تا به یک باور بیطرفانه برسید.
و شما را به بهتر زندگی کردن تشویق میکند.
تایید کردن خود
7
8
اگر نمیتوانید هر روز هفته ورزش کنید اشکالی ندارد، ولی سعی کنید ورزش را برای اکثر روزهای هفته در برنامهی خود بگنجانید. فعالیتها و ورزشهایی را انتخاب کنید که برای شما هیجان انگیز و لذت بخش هستند. فعالیتهای متنوعی را امتحان کنید تا از هیجان این کار کم نشود. به عنوان مثال میتوانید:
سگ خود را برای قدم زدن بیرون ببرید.
در خانهی خود برقصید.
کارهای حیاط خانه را انجام دهید و به آن رسیدگی کنید.
به یک کلاس ورزشی در باشگاه نزدیک خانهی خود بروید.
تمرینات کششی یا یوگا انجام دهید.
خوردن غذای سالم
خوردن تنوعی از میوههای تازه و یخ زده
استفاده از محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی
خوردن پروتئینهای بدون چربی
خوردن وعدههای غذایی و میان وعدههای منظم
به اندازه خوابیدن
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Sending
.wp-review-comment-rating #wp-review-star-rating-3760 .review-result-wrapper i {
color: #f4f4f4;
}
.wp-review-33177 #wp-review-star-rating-3760 .review-result-wrapper .review-result i {
color: #ffbe01;
opacity: 1;
filter: alpha(opacity=100);
}
.wp-review-33177 #wp-review-star-rating-3760 .review-result-wrapper i {
color: #f4f4f4;
}
.wp-review-33177 .mts-user-review-star-container #wp-review-star-rating-3760 .selected i,
.wp-review-33177 .user-review-area #wp-review-star-rating-3760 .review-result i,
.wp-review-comment-field #wp-review-star-rating-3760 .review-result i,
.wp-review-comment-rating #wp-review-star-rating-3760 .review-result i,
.wp-review-user-rating #wp-review-star-rating-3760 .review-result-wrapper:hover span i,
.wp-review-comment-rating #wp-review-star-rating-3760 .review-result-wrapper:hover span i {
color: #ffbe01;
opacity: 1;
filter: alpha(opacity=100);
}
.wp-review-user-rating #wp-review-star-rating-3760 .review-result-wrapper span:hover ~ span i,
.wp-review-comment-rating #wp-review-star-rating-3760 .review-result-wrapper span:hover ~ span i {
opacity: 1;
color: #f4f4f4;
}