بهترین ورزش ها برای چربی سوزی (معرفی 8 حرکت هوازی کاربردی)

وقتی صحبت از ورزش هوازی می شود ، اغلب تمرینات پیش پا افتاده ای مانند تردمیل، دستگاه الپتیکال و یا سایر فعالیت های معمولی در ذهنمان می آید. اما لزوما تمرینات هوازی محدود به اینها نمی شود. وقتی زمان زیادی برای کاهش وزن ندارید، انواع مختلفی از تمرینات هوازی چربی ساز وجود دارد که متابولیسم بدنتان را افزایش می دهد ، به کاهش وزن سریع کمک می کند و شما...

استدی استیت ( چربی سوزی کمتر، اما برای بدن طاقت فرسا نیست) تمرینات اینتروال ( چربی سوزی بیشتر) تمرینات هیت (HIIT) اسپینینگ (دوچرخه ثابت) پله سوپرست با استراحت های کوتاه تمرین ترکیبی (کامپوند ست) با استراحت های کوتاه تمرینات چرخشی با دستگاه ( یا تمرینات مختلف وزنه با دستگاه)

در ادامه این مقاله از هاو کن یو هر کدام از این تمرینات را به صورت جداگانه بررسی می کنیم . با ما همراه باشید .

در هر اینتروال دو شدت و سختی را انتخاب کنید، معمولا باید یکی از آنها شامل 85 درصد از حداکثر ضربان قلب شما و دیگری شامل 60 درصد از آن باشد و بین این دو تناوب برقرار کنید. اگر اولی 30 ثانیه و دومی 1 دقیقه طول بکشد، نه تنها کالری بیشتری می سوزانید بلکه سطح انرژی تان را نیز افزایش می دهد.

مثال دیگر از این تمرینات می تواند طناب زدن باشد. دو دقیقه طناب بزنید، 1 دقیقه استراحت کنید ، دوباره شروع کنید، این بار 1 دقیقه طناب بزنید و 1 دقیقه استراحت کنید. در ست سوم و آخرین ست ، 30 ثانیه طناب بزنید و 30 ثانیه استراحت کنید.این مجموعه را در 5 ست تکرار کنید.

هیت HIIT ( تمرین اینتروال با شدت بالا )

چگونه چربی های پهلو را آب کنیم ؟

با توجه به وزن شما، هیت معمولا 20 ثانیه با شدت بالا انجام می شود و سپس 10 ثانیه استراحت فعال نیاز دارد که این بدان معناست که ضربان قلبتان در طول 15 دقیقه تمرین باید بالا باقی بماند.

اسپینینگ یا دوچرخه

چگونه استقامت بدنی را افزایش دهیم ؟

سوپرست ها

راهنمای خرید کفش ورزشی

در این قسمت یکی از تمرینات پا برای نمونه آورده شده است :

پله با دمبل روی نیمکت (برای هر پا 15*4) اسکوات از جلو یا فرانت اسکوات (15*4) میان پا خیاطه (15*4) جلو پا دستگاه سیم کش (15*4) پشت پا با دستگاه خوابیده (15*4)

ست های ترکیبی ( کامپوند)

تمرینات با دستگاه (کار با دستگاه)

2چگونه با توپ ایروبیک و توپ بدنسازی کار کنیم؟

تمرینات فوق باید در طول 30 دقیقه تکمیل شود، مگر اینکه در کلاسی شرکت کرده باشید که به طور معمول 45 تا 60 دقیقه طول می کشد و بقیه روز را به استراحت و کارهای دیگرتان بپردازید. با حداقل استراحت بین تمرینات، ضربان قلبتان بالا می رود و کالری بیشتری می سوزانید، لاغر می شوید و انرژی بیشتری خواهید داشت. زمان های طولانی را به انجام تمریناتی که کمترین نتیجه را به شما می دهند اختصاص ندهید. برای کاهش وزن مؤثر، این تمرینات را سه بار در هفته انجام دهید و مشاهده کنید که چگونه با از بین رفتن چربی های اضافه به وزن ایده‌آل خود می رسید.

.wp-review-32220.review-wrapper

Sending

.wp-review-comment-rating #wp-review-star-rating-6630 .review-result-wrapper i { color: #f4f4f4; } .wp-review-32220 #wp-review-star-rating-6630 .review-result-wrapper .review-result i { color: #ffbe01; opacity: 1; filter: alpha(opacity=100); } .wp-review-32220 #wp-review-star-rating-6630 .review-result-wrapper i { color: #f4f4f4; } .wp-review-32220 .mts-user-review-star-container #wp-review-star-rating-6630 .selected i, .wp-review-32220 .user-review-area #wp-review-star-rating-6630 .review-result i, .wp-review-comment-field #wp-review-star-rating-6630 .review-result i, .wp-review-comment-rating #wp-review-star-rating-6630 .review-result i, .wp-review-user-rating #wp-review-star-rating-6630 .review-result-wrapper:hover span i, .wp-review-comment-rating #wp-review-star-rating-6630 .review-result-wrapper:hover span i { color: #ffbe01; opacity: 1; filter: alpha(opacity=100); } .wp-review-user-rating #wp-review-star-rating-6630 .review-result-wrapper span:hover ~ span i, .wp-review-comment-rating #wp-review-star-rating-6630 .review-result-wrapper span:hover ~ span i { opacity: 1; color: #f4f4f4; }

User Review 0 (0 votes)

.wp-review-32220.review-wrapper { width: 100%; float: left; border: 0; } .wp-review-32220.review-wrapper .review-desc { width: 60%; float: right; padding: 0; margin-bottom: 20px; } .wp-review-32220.review-wrapper i, .wp-review-comment-32220 .review-result-wrapper i { -webkit-text-stroke-width: 1px; -webkit-text-stroke-color: #997200; } .wp-review-32220.review-wrapper, .wp-review-32220 .review-title, .wp-review-32220 .review-desc p, .wp-review-32220 .reviewed-item p { color: #111111; } .wp-review-32220 .review-links a { background: #ffbe01; background: linear-gradient(to top, #ffbe01, #ffd101); color: #111111; padding: 5px 20px; border-radius: 3px; box-shadow: 0 1px 0 rgba(255, 255, 255, 0.4) inset; border: 1px solid #997200; transition: all 0.25s linear; } .wp-review-32220 .review-links a:hover { background: #ffd101; background: linear-gradient(to bottom, #ffd101, #ffbe01); } .wp-review-32220.review-wrapper .review-list { width: 35%; padding: 5px 0 20px 0; float: left; } .wp-review-32220.review-wrapper .wpr-user-features-rating .review-list, .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-thumbs-type .review-list, .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-thumbs-type .review-desc { width: 100%; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-point-type .review-list, .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-percentage-type .review-list { padding: 0 0 30px 0; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .review-list { padding: 10px 0 30px 0; } .wp-review-32220 .review-list li, .wp-review-32220.review-wrapper { background: #ffffff; } .wp-review-32220 .review-title, .wp-review-32220 .review-list li, .wp-review-32220 .review-list li:last-child, .wp-review-32220 .reviewed-item, .wp-review-32220 .review-links { padding: 5px 0; border-color: #ffffff; } .wp-review-32220 .review-links { padding: 30px 0 20px 0; } .wp-review-32220.review-wrapper .review-pros-cons { clear: both; padding: 0; } .wp-review-32220.review-wrapper .review-pros-cons .review-pros { flex: 100%; padding: 15px 0 10px 0; box-sizing: border-box; } .wp-review-32220.review-wrapper .review-pros-cons .review-cons { flex: 100%; padding: 0 0 10px 0; box-sizing: border-box; } .wp-review-32220.review-wrapper .mb-5 { text-transform: uppercase; } .wp-review-32220 .user-review-area { padding: 0 0 10px 0; border-color: #ffffff; } .wp-review-32220 .user-review-area .review-star { letter-spacing: .5px; } .wp-review-32220.wp-review-point-type.review-wrapper .user-review-area .review-result-wrapper .review-result, .wp-review-32220.wp-review-percentage-type.review-wrapper .user-review-area .review-result-wrapper .review-result .wp-review-32220 .wp-review-user-rating .review-result-wrapper .review-result .wp-review-32220.review-wrapper .review-title { padding: 0; background: transparent; letter-spacing: 1px; text-transform: none; border: 0; font-weight: bold; } .wp-review-32220.review-wrapper .review-total-wrapper { width: 100%; padding: 0 0 20px 0; float: left; } .wp-review-32220.review-wrapper .review-total-wrapper i .wp-review-32220.review-wrapper .review-star.review-total { margin: 5px 0 0 20px; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .review-total-wrapper span.review-total-box { margin-top: 22px; } .wp-review-32220.review-wrapper .review-percentage .review-result-wrapper, .wp-review-32220.review-wrapper .review-percentage .review-result, .wp-review-32220.review-wrapper .review-point .review-result-wrapper, .wp-review-32220.review-wrapper .review-point .review-result { box-shadow: inset 0 1px 2px rgba(0,0,0,.4), inset 0 0 0 1px rgba(0,0,0,.1); height: 28px; margin-bottom: 0; background: #f4f4f4; border-radius: 4px; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-point-type .review-point .review-result, .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-percentage-type .review-percentage .review-result { border: 1px solid #997200; box-shadow: none; background: linear-gradient(to top, #ffbe01 0%, #ffbe01 100%); box-sizing: border-box; min-width: 2%; } .wp-review-32220.review-wrapper .review-total-wrapper span.review-total-box { width: auto; float: left; text-align: left; padding: 0; font-size: 34px; line-height: 1; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-point-type .review-total-wrapper .review-total, .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-percentage-type .review-total-wrapper .review-total { width: 60%; float: right; clear: none; } .wp-review-32220.review-wrapper .user-total-wrapper .user-review-title { display: inline-block; color: #111111; } .wp-review-32220.review-wrapper .reviewed-item { padding: 30px 0; border-bottom: 1px solid #ffffff; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .review-total-wrapper > .review-total-box { display: block; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .user-total-wrapper h5.user-review-title { margin-top: 12px; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .user-total-wrapper span.user-review-title { margin-top: 5px; } .wp-review-32220.review-wrapper .user-review-area .review-percentage, .wp-review-32220.review-wrapper .user-review-area .review-point { width: 20%; float: right; margin-top: 5px; } .wp-review-32220 .wpr-user-features-rating .user-review-title { margin: 0; padding: 0; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .review-total-wrapper .review-circle.review-total { float: right; width: 70px; height: 70px; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .review-total-wrapper .review-circle.review-total .review-result-wrapper > div, .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .review-total-wrapper .review-circle.review-total .review-result-wrapper > div > canvas { width: 70px!important; height: 70px!important; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .review-total-wrapper .review-circle.review-total .review-result-wrapper > div > input { margin-top: 20px!important; margin-left: -62px!important; font-size: 20px!important; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .review-total-wrapper > .review-total-box { display: block; } .wp-review-32220.review-wrapper.wp-review-circle-type .review-total-wrapper > .review-total-box > div .wp-review-32220.review-wrapper .review-total-wrapper span.review-total-box h5 { color: inherit; } .wp-review-32220 .review-embed-code .wp-review-32220 .wpr-rating-accept-btn { margin: -20px 0 20px; border-radius: 4px; background: #ffbe01; background: linear-gradient(to top, #ffbe01, #ffd101); color: #111111; box-shadow: 0 1px 0 rgba(255, 255, 255, 0.4) inset; border: 1px solid #997200; } @media screen and (max-width:600px) { .wp-review-32220.review-wrapper .review-list, .wp-review-32220.review-wrapper .review-desc { width: 100%; } }

حتما بخوانید: سایر مطالب گروه سلامت

برای مشاهده فوری اخبار و مطالب در کانال تلگرام ما عضو شوید!