فواید ورزش ایروبیک | عوارض و فواید ایروبیک
فواید ورزش ایروبیک : عوارض ورزش ایروبیک چیست ؟ حرکات ایروبیک چه فوایدی برای سلامتی و تناسب اندام دارد ؟ در اینجا با مقاله ای درباره ورزش عمومی ، فواید ایروبیک در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید. فواید ایروبیک پیشرفته ، فواید ورزش ایروبیک ایروبیک خوب است یا بد؟ … نوشته فواید ورزش ایروبیک | عوارض و فواید ایروبیک اولین بار در پورتال جامع...
ورزش عمومی ، فواید ایروبیک در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
فواید ایروبیک پیشرفته ، فواید ورزش ایروبیک
ایروبیک خوب است یا بد؟
بسیاری از پزشکان دردهای ما را ناشی از بیتحرکی میدانند بنابراین توصیه میکنند تا برای درمان این مریضیها ورزش کنیم اما نکته مهم این است که ورزشها باید به درستی و طبق نیاز بدن انجام شود در غیر اینصورت عوارض جبران ناپذیری را به بدن تحمیل میکند.
ورزش ایروبیک یکی از ورزشهایی است که توصیههای زیادی برای انجام آن میشود اما باید به عوارض درست انجام نشدن آن نیز توجه داشت. به خاطر داشته باشید در هنگام راه رفتن معمولی خود با نگه داشتن حالت کشیده، بدن و عضلههای باسن را منقبض کنید، این ورزش با ماهیچههای سراسر بدن در ارتباط است. بر این اساس مسعود غفاری میر، فیزیوتراپ در گفتوگو با تسنیم با تشریح ورزش ایروبیک به عنوان ورزشی که افراد در آن دچار کمبود اکسیژن نمیشوند، به فواید و همچنین مضرات آن در برخی افراد پرداخت.
ورزشی که کمبود اکسیژن ندارد
ورزش ایروبیک هوازی یعنی ورزشی که در آن دچار کمبود اکسیژن نمیشویم. این ورزش به دو صورت حرفهای و آماتور انجام میشود که برای از بین بردن بسیاری از بیماریها مفید است این در حالی است که اگر این ورزش به شیوه نادرست انجام شود عوارض زیادی را به بدن تحمیل خواهد کرد.
کاهش چربی و وزن اضافی
ایروبیک میتواند در کاهش وزن بدن بسیار موثر باشد و برای کسانی که به دنبال اندامی مناسب باشند این ورزش بسیار مناسب است بنابراین با انجام صحیح تمرینها بدون اینکه آسیبی به بدن وارد شود، البته با رعایت یک رژیم غذایی درست میتوان وزن را به اندازه متعادل رساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینها حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینها نیز باید مدنظر قرار گیرد.
باید توجه داشته باشید که اگر هدف از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، راه تاثیرگذار و موثر در این موضوع انجام مرتب و همیشگی تمرینهاست.
بهبود عملکرد قلب با ایروبیک
بهبود خونرسانی قلبی و عملکرد بهتر تنفس و در نتیجه عملکرد بهتر عضلات، احشای داخلی (کبد، کلیه، طحال و…) و گوارش میشود. بهبود جریان گوارشی و عملکرد کبد و کلیه از عوامل کنترل قند خون، کاهش وزن و دفع سموم از بدن است.
ایروبیک ورزشی مفید برای همه سنین
ایروبیک از تمرینهای ملایم شروع میشود و به تدریج شدیدتر میشود. این ورزش برای بهبود تناسب و اندازه دستها، پاها و دیگر اعضای بدن مثل قفسه سینه و باسن طراحی شدهاند.
ورزشی برای اعتماد به نفس
تمرینهای ایروبیک با افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن مؤثر و به تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی کمک میکنند. این موضوع موجب کاهش افسردگی و اضطراب میشود وعلاوه بر آن احساس شاد کامی را افزایش میدهد.
زنگ خطر ایروبیک برای بیماران آرتروزی
باید توجه داشته باشید که این نوع ورزشها در افرادی که دچار آرتروز مفاصل اندام تحتانی، شلی غضروف کشکک یا شلی بیش از حد لیگامانها هستند به شدت خطرناک و آسیبرسان است.
ورزشی برای تقویت بینایی و شنوایی
همچنین سلامتی و کارکرد بهتر سیستم عصبی مرکزی و نباتی (سمپاتیک و پاراسمپاتیک) از دیگر نتایج ورزشهای ایروبیک است. کارکرد مناسب این سیستم در بهتر دیدن و بهتر فهمیدن فرد موثر است.
خانمها تصور میکنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی میشود، در این رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانم ها و آقایان و افراد مختلف تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرینها نشان میدهند.
خوب است بدانید که خانمها میتوانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفتتر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است.
کاهش کمر درد با انجام ورزشهای هوازی
بیش از ۸۰ درصد مردم در طول زندگی خود حداقل یک بار کمر درد را تجربه می کنند. کمر درد دومین علت مراجعه به پزشکان و علت بستری شدن در بیمارستان است. کمردرد دوران بارداری از اواسط سه ماهه دوم شروع و در سه ماهه سوم شدت مییابد. شواهد دلالت بر این دارد که زنان ورزشکار در این دوران کمتر به کمر درد میشود.
بررسی پژوهشگران نشان میدهد که ورزشهای سبک هوازی در کاهش کمر درد زنان باردار موثر است، به طوری که از ورزش به عنوان یک روش پروفیلاکسی در کاهش کمر درد مادران باردار میتوان استفاده کرد.
فواید جسمانی و روانی ورزش هوازی
برای اینکه بیش ترین سود را از ورزش هوازی ببرید مهم است آن را در برنامه روتین روزانه خود بگنجانید و همچنین یک رژیم غذایی سالم را نیز دنبال کنید. پی گیری برنامه کمک می کند احساس انگیزه بیشتری کنید ؛ ورزش کردن به سوزاندن چربی کمک می کند. بنابراین برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا به وزن سالم برسند ، شدیدا توصیه می شود. این یکی از فواید ورزش هوازی است
فواید شگفت انگیز ورزش های هوازی برای سلامت جسم
به فواید ورزش هوازی برای سلامتی جسمانی می پردازیم. احتمالا قبلا این چیزها را می دانستید و یا حداقل آن ها را شنیده اید. با این حال، ارزشش را دارد که آن ها را یادآوری کنیم چون همانطور که قبلا گفتیم ورزش هوازی به ما کمک می کند وزن کم کنیم.
آموزش ورزش ایروبیک در خانه
ورزش هوازی استقامت بدن را افزایش می دهد :
یکی از جنبه های مثبت ورزش هوازی این است که استقامت بدن را افزایش می دهد ؛ آیا تا به حال خرید رفته اید و در راه خسته شده اید ؟ یا متوجه می شوید وقتی از پله ها بالا می روید کمی نفس نفس می زنید ؟ این کمبود بنیه است. باید ورزش هوازی را به طور مرتب انجام دهید ؛ در طول زمان، ظرفیت ریه ها افزایش خواهد یافت و متوجه خواهید شد صعود از تپه ها و یا پله ها برای مدت طولانی مشکل کمتری ایجاد می کند و می توانید طولانی تر راه بروید و کمتر خسته شوید.
کمک به کاهش چربی :
به خاطر چیزی که می خوریم یا ساختمان بدن ، چربی در مناطق ناخواسته بدن جمع می شود. بنابراین ورزش هوازی گزینه بسیار خوبی هستند با این وجود ، مهم است به خاطر داشته باشیم از دست دادن چربی موضعی نیست و بسیار زمان خواهد برد که در برخی مناطق دیده شود بنابراین باید بدانیم که باید ثابت قدم و صبور باشیم. ممکن است وزن را از شکم کم کنید، اما ممکن است قادر به دیدن آن نباشید تا زمانی که چندین ماه ورزش هوازی را بطور منظم با یک رژیم غذایی سالم انجام دهید.
انواع مختلفی از ورزش هوازی وجود دارد
جنبه مثبت دیگر ورزش هوازی این است که انواع مختلفی دارد می توانید هر کدام را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید، و از این رو تنها چیزی است که به شما انگیزه می دهد ؛ چند ایده :
دوچرخه سواری کنید ( ایستا یا نه)
راه رفتن ( روی تردمیل یا در طبیعت )
دویدن( در سالن ورزش یا خارج )
زومبا
کلاس های ایروبیک
همانطور که می بینید، انواع مختلف ورزش های آسان است که همه ما می دانیم. مثلا، اگر دویدن را انتخاب می کنید، می توانید آن را در فضای باز یا در سالن ورزش انجام دهید نکته خوب رفتن به باشگاه این است که می توانید روتین کلاس بروید. و پرداخت بابت این سرویس ها انگیزه را افزایش خواهد داد. اگر تصمیم دارید خودتان ورزش کنید، ممکن است دانلود برخی از برنامه های تلفن همراه ، همکاری دوستانتان برای پی گیری پیشرفت تان کمک کند با این حال، مهم است از توانایی خود برای ایجاد انگیزه آگاه باشید ،اگر کاملا به دیگران وابسته هستید، تا زمانی که به تغییرات فیزیکی که نیاز دارید برسید ، پشت کار کافی نخواهید داشت.
مزایای ورزش های هوازی برای سلامت روان
ورزش های هوازی برای ذهن خوب است :
ورزش کردن کمک می کند تا قدرت بیشتری برای کاهش وزن بدست آوریم و حتی بیشتر تغذیه سالم داشته باشیم. با این حال، برخی فواید وجود دارند که قابل مشاهده نیستند اما شما متوجه خواهید شد:مزایای روانی.
ورزش هوازی برای پاک کردن ذهن و رهایی از استرس زندگی بسیار خوب است :
وقتی ورزش می کنیم ، اکسی توسین آزاد می شود ، که ما را آرام می کند، و باعث می شود احساس شادی کنیم. در نتیجه ورزش روزانه برای سلامت ذهنی بسیار مفید است این کار هم چنین به افزایش اعتماد به نفس شما و یا حفظ آن در سطح سالم کمک خواهد کرد به همین دلیل است که ورزش به شدت برای کسانی که اوقات سختی دارند و یا از افسردگی رنج می برند توصیه می شود. اگر از اضطراب و یا حتی دندان های قورچه رنج می برید، می تواند به شما کمک کند.
آیا در حال حاضر ورزش هوازی در برنامه روزانه خود دارید ؟ آیا آن را با وزنه ها یا ورزش های دیگر ترکیب می کنید ؟ اگر پاسخ ها مثبت است ، دوست داریم از تجربه شما بشنویم افرادی که ورزش می کنند همیشه لبخند بر لب دارند و بسیار خوشحال می شوند. باید دلیلی برای این کار وجود داشته باشد ، درست است ؟
عوارض ورزش کردن
فواید ورزش ایروبیک | عوارض و فواید ایروبیک
منبع: تسنیم / نمناک / مشرق نیوز